Kami baru -baru ini menulis tentang metode untuk bugar dalam latihan Anda, apakah Anda memukul pusat kebugaran atau memilih untuk tetap bugar dari kenyamanan rumah. Namun bahkan jika Anda berolahraga secara rutin, penelitian menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama masih dapat melukai kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang – dan juga itulah yang banyak dari kita lakukan lima kali seminggu di kantor.
Tapi ada berita bagus! Yang harus Anda lakukan untuk menyeimbangkan tempat duduk yang Anda lakukan sepanjang hari adalah bangun setiap setengah jam atau lebih. Jika Anda mencari saran untuk membuat kebiasaan berdiri, kami telah membantu Anda dengan enam tips ini:
Kurang Email, Bicara Lebih Banyak: Ada kalanya email diperlukan, namun biasanya obrolan cepat dengan seseorang akan bekerja juga – jika tidak lebih baik! Jadi lain kali Anda terpikat untuk menembak Jane dalam akuntansi email cepat, bangun dan tanya dia secara langsung. Hitungan langkah Anda akan mengucapkan terima kasih kepada Anda.
Berdiri atau berjalan selama pertemuan: Jika Anda telah mempersiapkan peserta, memotivasi mereka untuk berdiri sepanjang pertemuan. Atau, jika Anda memuaskan tidak membutuhkan komputer Anda, ambil barang -barang di luar dengan berjalan kaki singkat.
Berdiri setiap 1/2 jam: Pastikan Anda bangun setiap tiga puluh menit, bahkan jika hanya untuk meregangkan atau berjalan -jalan selama beberapa menit. Berjalan ke rapat atau meraih satu cangkir kopi sepenuhnya diperhitungkan. Persyaratan membantu tetap di jalur? Pengingat Fitbit untuk relokasi akan mendorong Anda untuk mendapatkan 250 langkah sebelum jam berakhir.
Latihan Peregangan: Peregangan bisa menjadi metode yang bagus untuk membangunkan diri Anda jika Anda memiliki kebutuhan peningkatan namun selesai dengan kopi untuk hari itu. Ini juga alasan yang bagus untuk bangun selama beberapa menit.
Cobalah gerakan yoga 5 menit kami: Musim panas terakhir kami berbagi gerakan yoga yang dapat Anda lakukan di meja Anda. Ini tidak berdiri, tetapi ini adalah metode yang fantastis untuk mendapatkan sedikit lebih banyak latihan selama hari Anda, dan Anda selalu bisa berdiri sebelum atau sesudah Anda mencobanya!
Temukan area untuk mencoba latihan yang Anda sukai: Dalam beberapa kasus mungkin sulit untuk bugar dalam latihan penuh pada segala jenis titik hari Anda, namun itu tidak menyiratkan hal -hal yang tidak akan bertambah. Jika Anda bisa, temukan area damai di kantor Anda dapat dalam bentuk dalam beberapa squat atau lunges – sesuatu yang tidak akan mengganggu orang lain – untuk membantu Anda memanfaatkan segala jenis istirahat kecil.
Bagaimana Anda tetap aktif di kantor? Mari kita pahami di komentar!
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.