Isi hide
Boot Camp Leg Workouts
30 menit Boot Camp Leg WorkoutsCircuit 1
Circuit 2
Circuit 3
Jumps squat
Langsung Menekuk lutut
beruang Crawl
melompat jongkok ke Jumping Lunge
Squat + Calf Raises
Kaki Lurus deadlift
Kecepatan Skaters
Bungkus
Boot Camp Leg Workouts
Di dunia ini ada yogi, cross tukang, pelari, pengendara motor, pejalan kaki, boot berkemah serta daftar latihan persahabatan diisi berlangsung. Tidak peduli yang kelompok Anda mengkategorikan diri di bawah, akan senang bahwa Anda mendapatkan luar sana serta menjadi aktif. Jadi, cheers kepada Anda untuk merawat tubuh Anda!
Sementara ada banyak latihan untuk memilih dari, kita semua bisa sepakat bahwa tidak setiap latihan diciptakan sama. Beberapa secara substansial jauh lebih menantang daripada yang lain – serta boot camp adalah dalam klasifikasi itu. Kelas boot camp merupakan kombinasi intens senam (push-ups, lunges, squats) dipasangkan bersama gerakan aerobik intens. Bahkan, gaya latihan berat ini didasarkan longgar off dari metode angkatan bersenjata yang digunakan untuk mencambuk orang-orang yang baru direkrut ke dalam bentuk. Oleh karena itu nama “boot camp.”
Menurut Dr Edward Laskowski, seorang profesor serta co-direktur Mayo pusat Sports Medicine: “Latihan yang kamp terdiri booting dirancang untuk bekerja dengan bagian atas serta bawah tubuh serta inti, jadi latihan rinci.” Banyak dari latihan yang dilakukan selama kelas boot camp hanya memanfaatkan hanya berat badan Anda. Namun, jangan terkejut jika Anda membalik ban atau memanfaatkan gigi gym standar juga.
Manfaat lain dari latihan boot camp adalah perpaduan antara aktivitas kuat serta pendek sisanya istirahat – yang membuat mereka HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) latihan. serta kita memahami latihan HIIT yang menonjol untuk memaksimalkan keuntungan kebugaran fisik dalam jumlah waktu terpendek. Jadi, secara umum melakukan latihan boot camp akan membantu bersandar tubuh Anda keluar, meningkatkan stamina Anda serta kalori obor.
Sementara ada banyak manfaat yang pergi bersama dengan latihan boot camp, itu penting untuk diperhatikan beberapa hal. seperti tidak semua latihan diciptakan sama, tidak semua pelatih. Beberapa kelas mungkin tidak memiliki penekanan besar pada bentuk yang tepat. jenis yang salah dapat menyebabkan cedera – serta kita semua memahami persis bagaimana cerita yang terjadi. Tentu saja, itu penting untuk kesederhanaan diri Anda ke dalam setiap jenis latihan baru serta yang berlaku untuk boot camp. Jika Anda memilih untuk mengambil kelas boot camp, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda serta hanya mendorong diri sejauh diperlukan.
30 menit Boot Camp Leg Workouts
Apakah pernah ada waktu di mana latihan kaki tidak memerintah raja? Yang tetap tidak berubah dengan boot camp. Bahkan, boot camp kaki latihan mungkin di atas tiga yang paling menantang, namun bermanfaat, latihan Anda pernah selesai. percaya Beyonce atau J-Lo gol jarahan – serta orang-orang, tidak ada rasa malu dalam memiliki kencang bagian bawah.
Perlu diingat bahwa sementara boot camp leg latihan akan membantu Anda mendapatkan keuntungan-keuntungan, itu benar-benar sebuah proses yang lamban. mungkin Anda dapat mencoba untuk melakukan boot camp leg latihan tiga kali per minggu ketika pertama memulai. Atau mungkin Anda hanya dapat total satu minggu setiap. Proses ini sepenuhnya milik Anda serta benar-benar terserah Anda! rekomendasi saya adalah untuk tujuan untuk satu booting kaki camp latihan tiga kali seminggu sampai Anda merasa nyaman bergerak hingga empat. ketika Anda punya bagus mereka, kaki kencang Anda telah bermimpi tentang, kembali untuk melakukan dua kali per minggu!
Baiklah, sekarang Anda siap untuk roll. Anda hyped up serta mental siap untuk boot camp leg latihan pertama Anda. Namun di mana Anda mulai? Jangan khawatir! Anda boot camp leg latihan sirkuit bisa pergi sedikit sesuatu seperti ini:
Circuit 1
30 melompat jongkok kedua
5 deadlifts leg Lurus
30 Menekuk lutut melompat kedua
Ulangi 6 kali
Circuit 2
30 detik merangkak beruang
10 jongkok + betis kenaikan gaji
30 skaters kecepatan kedua
Ulangi 6 kali
Circuit 3
30 melompat jongkok kedua untuk melompat terjang
5 deadlifts kaki lurus
30 skaters kecepatan kedua
Ulangi 6 kali + mematuhi dengan sesi peregangan 5-7 menit
Jumps squat
Salah satu latihan saya lebih suka adalah melompat jongkok. Ini plyometric latihan membakar kalori dengan mendapatkan denyut jantung up serta mengencangkan tubuh lebih rendah! Anda mulai dengan hinging di pinggul untuk mendorong pantat Anda kembali serta up menurunkan bawah sampai paha Anda sejajar dengan lantai. kemudian tekan kaki Anda ke dalam tanah untuk mempercepat setinggi yang Anda bisa. Pastikan untuk membiarkan lutut menekuk ke sudut 45 derajat ketika Anda mendarat, kemudian langsung jongkok kembali turun serta meledakkan up!
Langsung Menekuk lutut
Lalai
Apakah Anda siap untuk merasakan terbakar? Jangan khawatir, itu benar-benar jenis yang Anda akan bersyukur untuk. hanya setelah Anda selesai boot camp leg latihan. Kami melakukan melompat lunges mirip dengan lunges rutin. Namun bisa Anda asumsi perbedaan: sebuah lompatan! Anda harus mulai dalam posisi depan terjang dasar. Dari sini, mendorong eksplosif dari lantai serta beralih pengaturan dari kaki Anda saat di udara untuk tanah di satu terjang lebih banyak dengan opposite kaki ke depan. ketika Anda mendarat dengan lembut, terus bergantian sisi dalam Menekuk lutut melompat.
beruang Crawl
Sama seperti kita semua memiliki latihan pilihan kami, kita semua memiliki favorit kami setidaknya. Beruang merangkak benar-benar di daftar saya latihan saya ingin melewatkan namun tidak karena saya mengerti mereka menguntungkan. Ini kembar untuk merangkak bayi, namun berat badan Anda adalah di tangan Anda serta jari-jari kaki bukan lutut. mulai merangkak serta mengangkat lutut di sudut 90 derajat. Langkah satu sisi serta berlawanan kaki depan jarak yang sama saat menginap rendah ke tanah. beralih ke sisi lain serta terus ulangi gerakan, bergantian sisi.
melompat jongkok ke Jumping Lunge
fantastis boot camp leg latihan lain yang pasti untuk mendapatkan denyut jantung up! mulai dengan kaki Anda membawa selebar serta lengan bawah sisi Anda. menurunkan ke pengaturan jongkok serta melakukan lompatan jongkok seperti yang tercantum di atas. ketika Anda mendarat dengan lembut, alternatif ke terjang melompat. Dari terjang melompat meledakkan kembali jongkok serta mengulangi terjang di sisi lain.
Squat + Calf Raises
Squat ditambah kenaikan gaji betis mungkin salah satu musuh lebih lengkungan saya. Namun itu baik-baik saja karena betis bayi saya mungkin memanfaatkan bantuan! leg latihan boot camp ini berbicara untuk dirinya sendiri dalam hal bagaimana untuk melakukannya. Namun inilah intinya: mulai berdiri dengan jarak kaki pinggul Anda terpisah serta jongkok. ketika Anda sudah berjongkok untuk titik rendah Anda, memperpanjang hingga pengaturan berdiri serta mengangkat tumit dari lantai, kemudian jongkok kembali serta ulangi!
Kaki Lurus deadlift
Lurus deadlifts kaki adalah kebutuhan untuk di boot camp daftar leg latihan Anda. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan, kettlebell atau barbel. hanya berdiri dengan jarak kaki bahu Anda terpisah serta menjaga sebuah tikungan kecil di lutut. mulai menekuk ke depan pada pinggul, menjaga punggung lurus serta menurunkan sampai Anda merasakan peregangan di paha belakang serta glutes. perlahan-lahan mengangkat kembali ke pengaturan awal serta berulang.
Kecepatan Skaters
Lalai
latihan lain yang fantastis untuk mendapatkan denyut jantung up! mulai dengan lutut ditekuk serta punggung Anda bersandar ke depan. kembali harus dijaga lurus seperti mungkin serta bahu tidak boleh membungkuk. Leap pada bolak kaki dari sisi ke sisi. Pastikan untuk tetap di bola kaki Anda serta pompa lengan untuk membantu langkah melompat Anda.
Bungkus
Boot Camp Workouts adalah metode yang fantastis untuk meluruhkan lemak serta mengembangkan otot. Boot Camp Workouts adalah jenis HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi.
Boot Camp Leg Workouts sama-sama intens. Di atas, kita bahas tiga sirkuit yang Anda dapat memanfaatkan untuk 30 menit boot camp leg latihan intensif. diingat untuk mulai lesu serta mengembangkan dengan waktu. Juga, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan baru.
Latihan kita bahas di boot camp di atas latihan yang melompat jongkok, lunges melompat, beruang merangkak, melompat jongkok untuk melompat terjang, jongkok ditambah kenaikan gaji betis, kaki deadlift lurus, serta kecepatan skaters! mengambil kesenangan dalam 30 menit leg boot camp latihan Anda!