ketika berenang bebas gaya, Anda mungkin menemukannya sulit untuk bernapas dan juga menakutkan untuk dicoba. Berenang sebagai olahraga mengharuskan Anda untuk melatih tubuh Anda serta dapat bernapas setiap saat. Ketika Anda berenang, Anda akan melangkah tubuh Anda ke samping, gaya bebas, serta pergi dengan latihan di mana wajah Anda sebagian besar waktu terendam. Berenang adalah keterampilan yang sangat baik untuk tubuh Anda untuk tujuan kebugaran fisik, olahraga, atau bahkan karena Anda hanya senang di dalamnya. Lanjutkan membaca dengan cara yang tepat untuk bernapas saat berenang gaya bebas.
Konten Hide.
Cara bernafas saat berenang gaya bebas untuk pemula
Pernapasan dasar saat berenang gaya bebas
Cara bernafas pada pernapasan sidebilateral Anda
Kapan saya bernafas? Mendekati untuk belokan flip
Mendorong Dinding
Cara Bernafas Saat Berenang Latihan Pernapasan Air
Breathing saat menendang
6 menendang 1 stroke bor
Stroke gaya bebas penuh
Bungkus
Cara bernafas saat berenang gaya bebas untuk pemula
Salah satu hal pertama yang Anda butuhkan untuk ditemukan ketika menemukan persis bagaimana berenang persis bagaimana menghirup saat Anda berenang. MODIFIKASI TEKNIK TEKNING SEBAGAI ANDA PEMBANGUNAN MULAI Renang ke level yang jauh lebih maju. Untuk berenang secara kompetitif atau berenang untuk jarak jauh, Anda harus merampas oksigen tubuh Anda selama beberapa periode. Ketika beberapa peluang berkembang selama pukulan bagi Anda untuk bernapas, Anda harus mengerti kapan itu juga bagaimana dengan tepat bagaimana melakukannya dengan tepat sehingga Anda dapat melanjutkan berenang.
Pernapasan dasar saat berenang gaya bebas
Ada sejumlah tips serta trik yang perlu Anda ingat ketika Anda menemukan persis bagaimana menghirupnya ketika berenang gaya bebas.
Buang napas sepenuhnya
Bernapas setiap tiga stroke
Pertahankan tingkat kepala Anda
Ketika Anda bernafas serta berenang, Anda membutuhkan untuk memastikan bahwa Anda menghembuskan napas sepenuhnya, mengeluarkan semua karbon dioksida sebelum Anda menghirup oksigen kembali ke tubuh Anda. Tidak menghembuskan napas sepenuhnya berarti Anda tidak dapat menyimpan oksigen sebanyak, serta persyaratan untuk bernapas lebih cepat. Saat berenang bebas gaya, Anda menghembuskan napas di bawah air sehingga Anda dapat menghirup saat Anda memutar kepala ke samping.
Beberapa perenang suka bernafas setelah 1 langkah, beberapa suka setelah 3-5 stroke. Temukan apa yang berhasil dan terasa terbaik untuk Anda. Untuk artikel ini, kami sarankan mengambil nafas setelah setiap stroke ketiga. Ketika Anda baru memulai, bernafas lebih cepat akan memungkinkan Anda untuk menempatkan lebih sedikit kecemasan di paru-paru Anda dan juga di tubuh Anda.
Saat menghirupnya saat berenang gaya bebas, putar kepalamu ke samping, jaga airnya dengan air. Hanya satu mata dan mulut Anda harus keluar dari air. Ketika Anda memutar stroke serta menghirup, kemiringan kecil biasanya cukup untuk menjaga tingkat kepala Anda serta keluar dari air.
Cara bernafas di sisi Anda
Ketika Anda menemukan persis bagaimana bernafas ketika berenang, Anda akan menghabiskan banyak waktu bernapas di pihak Anda. Ini adalah sesuatu yang muncul ketika Anda pergi dengan stroke gaya bebas yang cepat. Anda kemungkinan besar memiliki sisi dominan yang Anda sukai, namun dengan pernapasan, Anda membutuhkan untuk menemukan untuk memanfaatkan kedua belah pihak sehingga Anda dapat bernapas dengan sukses.
Pernapasan bilateral
Salah satu teknik terbaik yang dapat Anda manfaatkan saat berenang bebas untuk melakukan pernapasan bilateral. Pernapasan bilateral berarti Anda mengambil napas pada sisi ideal maupun kiri di antara stroke.
Misalnya, setelah tiga stroke, putar pinggul Anda serta tubuh bagian atas, lalu tarik napas di sisi ideal Anda. Setelah tiga kali lebih banyak stroke, putar pinggul Anda serta tubuh bagian atas, lalu tarik napas di sisi kiri Anda. Lakukan ini sambil menghembuskan air selama tiga stroke.
Pernapasan bilateral menawarkan simetri dalam stroke Anda serta mendorong renang Anda untuk tetap di jalur yang konsisten, semua sambil memberikan tubuh Anda kemungkinan untuk bernapas lebih sering. Jika Anda hanya bernafas ketika Anda beralih ke ideal atau kiri Anda, maka stroke Anda akan melengkung.
Kapan saya bernafas?
Semua perenang berbeda. Beberapa suka bernafas setelah dua pukulan, sementara perenang canggih mungkin suka setelah 3 atau lebih banyak stroke. Kami sarankan mengambil nafas setelah setiap 3 stroke.
Tinggal disederhanakan di dalam air itu penting. Jaga agar tubuh Anda disederhanakan dengan tidak bernafas juga. Jika Anda bernafas setelah setiap stroke, Anda akan memutar tubuh Anda juga secara umum serta memecah streamline, menyebabkan drag.
Ada waktu tertentu yang Anda syarat untuk memahami dengan tepat cara bernapas saat Anda teknik sisi lain dari kolam serta ketika Anda melakukan flip turn.
Mendekati untuk belokan flip
Saat Anda teknik bendera gaya punggung, ambil napas saat berenang gaya bebas.
Saat Anda teknik dinding, ambil napas dalam 1-2 stroke sebelum Anda mulai flip belokan. Anda akan membutuhkan metode ini untuk mendapatkan waktu Anda dengan benar.
Napas dalam terakhir ini akan membantu Anda mendapatkan flip dan juga kembali ke permukaan air. Jika Anda bernafas prom?tly sebelum Anda tergelincir, Anda tidak akan memiliki momentum yang cukup untuk total flip turn.
Mendorong Dinding
Dorong dari dinding bawah laut berusaha untuk menjaga merampingkan terbaik yang Anda bisa.
Setelah Anda datang ke permukaan, mengambil 3 stroke sambil menjaga kepala Anda ke bawah.
Cobalah yang terbaik untuk tidak bernapas sampai Anda mencapai bendera gaya punggung. Ini mungkin membutuhkan beberapa latihan, seperti bendera gaya punggung biasanya 15 kaki dari dinding.
Anda akan kehilangan semua momentum Anda jika Anda mengambil napas ideal setelah mendorong dari dinding.
Cara bernapas Ketika Kolam Drills
Ketika Anda berenang latihan serta berfokus pada mendapatkan stroke Anda serta jenis yang tepat, Anda persyaratan untuk memahami persis bagaimana untuk bernapas. Hal ini dapat sulit untuk bernapas saat berenang karena tidak datang secara alami, terutama jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Tubuh Anda secara alami akan ingin membawa kepala di atas air serta Anda harus berjuang godaan itu, melatih tubuh Anda untuk bernapas secara berbeda. di bawah ini adalah trik yang berbeda untuk bernapas selama latihan renang.
Underwater Breathing Latihan
Sebelum Anda mulai ini latihan di bawah air bernapas, Anda persyaratan untuk menjadi hembusan benar-benar nyaman serta tidak menunjukkan tanda-tanda kepanikan. Ini adalah latihan pernapasan yang sangat baik untuk memulai perenang yang mencari untuk melangkah lebih jauh serta pengembangan kerajinan mereka serta keterampilan.
Mulailah dengan berdiri serta kemudian perlahan-lahan menekuk lutut Anda di bawah dagu Anda untuk mencapai puncak air.
Tarik napas napas besar, mengisi paru-paru Anda dengan udara sebanyak yang Anda bisa.
Perlahan-lahan geser ke dalam air sampai garis di atas jembatan hidung Anda serta di bawah kacamata Anda.
Perlahan-lahan melepaskan udara di paru-paru Anda dengan menghembuskan napas perlahan-lahan dengan hidung Anda. Anda tidak ingin jenis udara yang tersisa di paru-paru Anda.
Angkat kepala Anda keluar dari air sampai itu menyentuh dagu serta ulangi latihan.
Breathing saat menendang
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pernapasan Anda untuk melakukannya dengan bernapas sambil menendang latihan. Ada sejumlah langkah, namun pada akhirnya, setelah banyak set, Anda akan telah stabil pernapasan Anda. Anda akan keharusan kickboard untuk latihan ini.
Tahan kickboard Anda serta berenang dengan wajah Anda persis di bawah air, menghadapi papan. Saat berenang, mulai menghitung tendangan ke enam dengan pernafasan lamban, mengosongkan paru-paru Anda.
Setelah Anda telah dengan enam tendangan Anda, perlahan-lahan angkat kepala Anda ke salah satu sisi serta mendapatkan menghirup besar udara, mengisi paru-paru Anda sepenuhnya.
Turunkan kembali wajah Anda ke dalam air serta napas perlahan-lahan selama enam tendangan berikutnya.
Hal ini penting bagi tubuh Anda untuk menemukan serta mendapatkan memori massa otot Anda dalam rutinitas enam tendangan. Ulangi latihan ini sampai Anda bisa melakukan enam tendangan tanpa percaya serta mendapatkan pernapasan Anda stabil.
6 menendang 1 stroke bor
Ketika Anda metode 6 tendangan drill 1 langkah ini, Anda memaksa tubuh Anda untuk memutar dalam air. merek ini bernapas lebih mudah serta lebih jauh lebih efektif saat Anda berada berenang, memaksimalkan persis berapa banyak oksigen yang Anda gunakan dalam napas Anda. Beberapa orang mungkin persyaratan untuk memanfaatkan sirip untuk bor ini. Lakukan langkah-langkah berikut:
Mengubah tubuh Anda di satu sisi serta mengangkat lengan di sisi yang berlawanan di atas kepala Anda.
Menendang enam kali sebelum Anda memutar tubuh Anda. selama tendangan ini, perlahan-lahan menghembuskan napas.
Sebelum Anda mengaktifkan serta stroke, pastikan Anda mengambil napas dalam-dalam serta menghirup oksigen sebanyak yang Anda bisa. Anda ingin mengisi paru-paru Anda dan, dengan latihan, Anda akan melakukannya.
Setelah Anda mengubah, memutar tubuh Anda ke sisi lain serta mengulangi proses tendangan enam kali, serta stroke kemudian. Ulangi proses ini, pastikan Anda bernapas selama stroke serta menghembuskan napas perlahan.
Stroke gaya bebas penuh
Penuh gaya bebas latihan Stroke pernapasan cocok untuk mereka yang ingin menemukan persis bagaimana bernapas saat berenang gaya bebas. Anda ingin mendapatkan pernapasan Anda di bawah irama, di mana Anda pergi setidaknya tiga stroke sebelum Anda mengambil satu napas lebih serta mengulangi bor.
Sebelum Anda memulai, pastikan bahwa Anda mengambil napas penuh serta mulai dengan wajah Anda di bawah air. ketika Anda mulai dengan stroke pertama, mulai menghembuskan napas sampai Anda telah benar-benar dikosongkan paru-paru serta telah bertemu stroke yang ketiga. Ini harus mengambil tiga stroke untuk mengosongkan paru-paru Anda.
Setelah stroke ketiga, membuat berbelok cepat dengan kepala Anda serta menghirup oksigen sebanyak yang Anda bisa ke paru-paru Anda sebelum kembali kepala Anda ke dalam air.
Ulangi proses ini dengan tiga stroke, serta benar-benar membiarkan semua udara keluar dari paru-paru Anda saat Anda mengeluarkan napas bawah air.
Tidak peduli yang dari latihan ini Anda mencoba atau memanfaatkan untuk kebiasaan pernapasan Anda, Anda ingin tetap up serta keep berlatih sampai Anda merasa nyaman. Ketika menjadi alami untuk bernapas dalam keadaan ini serta Anda tidak lagi berfokus begitu banyak pada mendapatkan udara, Anda memahami bahwa Anda telah mencapai latihan ini.
Bungkus
Tahu persis bagaimana untuk bernapas when renang freestyle tidak datang secara alami. Bahkan, ini adalah hal yang sangat tidak wajar bagi seorang pemula! Itulah mengapa ada baiknya untuk menunjukkan kepada Anda tips yang diperlukan serta langkah-langkah yang akan membantu Anda belajar. Pastikan untuk meluangkan waktu Anda serta bersabarlah. Metode di atas persis bagaimana menghirup ketika latihan berenang, serta dengan waktu, Anda bahkan tidak akan percaya pada bernafas saat berenang gaya bebas!