Tidak peduli waktu hari atau waktu tahun, berenang adalah metode yang fantastis untuk tetap bugar! Anda tidak harus menjadi ahli atau perenang kompetitif untuk menyelesaikan fisik perenang! Semua kebutuhan Anda adalah lokasi untuk berenang, beberapa latihan memotivasi, serta penyajian dedikasi yang hebat, serta Anda dapat mencapainya juga!
Dalam artikel ini, saya akan berbagi tentang semua hal berenang termasuk: apa yang Anda butuhkan, di mana Anda harus pergi, serta 3 latihan berenang untuk menurunkan berat badan sehingga pemula dapat melakukannya!
Konten Hide.
Mengapa berenang berenang untuk menurunkan berat badan?
Pilihan untuk tempat berenang di mana
Opsi renang dalam ruangan
Apa saja stroke berenang yang berbeda? Gaya bebas
Gaya renang punggung
Gaya dada
Kupu-kupu
Tas Geargear Berenang
Kacamata
Topi berenang
Pelatihan Menonton atau Counter Lap
Tambahan perlengkapan berenang
3 Latihan Berenang untuk Bobot Lossworkout 1: Tendangan naik waktu
Latihan 2: Freestyling
Latihan 3: stroke berbeda
Keamanan
Bungkus
Mengapa berenang berenang untuk menurunkan berat badan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, menggabungkan latihan berenang ke rutinitas latihan Anda adalah suatu keharusan! Ada banyak alasan berenang sangat hebat untuk menurunkan berat badan!
Berenang terkemuka membakar banyak kalori. Bagi seseorang yang memiliki berat 175 pound, mereka dapat menumpahkan lebih dari 220 kalori hanya dalam 30 menit! Itu hampir 500 kalori per jam!
Selain itu, membakar penawaran kalori yang fantastis, berenang juga berolahraga seluruh tubuh dengan lebih sedikit kecemasan pada tubuh Anda. Percaya tentang hal itu – jika Anda ingin berenang, Anda harus memanfaatkan lengan, kaki, serta inti Anda. Apa pun yang berhasil membuat Anda dari satu ujung kolam ke yang lain.
Terakhir, jenis kardio ini fantastis untuk menurunkan berat badan karena fantastis untuk semua orang. Dengan berlari, seringkali bisa menjadi latihan yang jauh lebih berat yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan di lutut Anda serta sendi. Di sisi lain, berenang tidak hanya sederhana di tubuh Anda, fantastis untuk orang-orang dari segala usia, tingkat kebugaran fisik, serta tingkat kemampuan.
Jadi ketika kita menyelam ke dalam logistik berenang serta melihat latihan berenang untuk menurunkan berat badan, perlu diingat banyak alasan berenang sangat bagus untuk penurunan berat badan bagi semua orang yang mencari sedikit pound.
Opsi untuk tempat berenang
Sebelum Anda dapat mulai berenang, Anda harus menemukan lokasi untuk berenang yang bekerja untuk Anda! Memilih tempat berenang tergantung pada apa tujuan Anda, namun itu juga dapat bergantung pada apa yang ditawarkan kepada Anda di daerah Anda. Jadi pastikan untuk mengingatnya!
Pilihan renang luar ruangan
Berenang di luar ruangan bisa sangat menyenangkan! Jika Anda online di dekat perairan terbuka (danau atau lautan) serta kondisi cuaca tepat, benar-benar mencobanya! Berenang untuk menurunkan berat badan, itu mungkin bukan yang paling mudah untuk menentukan jarak Anda atau “jumlah putaran”, jadi pilihan ini fantastis untuk orang-orang yang ingin mengalami lebih banyak latihan yang bersemangat, latihan yang berorientasi waktu, Atau hanya membawa jam tangan pelatihan!
Anda juga dapat memiliki kolam pribadi luar ruangan (di rumah atau apartemen) atau kolam renang di luar ruangan. Jika ini adalah opsi, Anda mungkin memiliki latihan yang lebih terstruktur tergantung pada panjang kolam. Tentu saja, dengan jenis berenang luar ruangan, Anda harus memikirkan cuaca, yang dapat memengaruhi konsistensi Anda dengan latihan rutin Anda.
Opsi renang dalam ruangan
Jika Anda online di iklim yang lebih dingin atau merupakan anggota di fasilitas dengan kolam renang dalam ruangan, ini benar-benar pilihan yang bagus untuk latihan berenang Anda. Karena kolam berada di dalam ruangan, Anda mungkin bekerja jauh lebih konsisten. Anda juga dapat menghasilkan lebih banyak latihan terstruktur karena Anda akan dapat menghitung pangkuan karena banyak kolam renang berada tidak 25 yard atau 50 meter.
Jika Anda berencana untuk berolahraga di semua jenis jenis kolam, ingatlah untuk mematuhi aturan kolam serta etiket kolam yang sesuai, seperti dibilas sebelum berenang!
Sungguh, pilihan Anda hanya sama besarnya dengan apa yang Anda miliki di daerah Anda. Jadi, jika Anda mempertimbangkan untuk memasukkan latihan berenang ke rutinitas Anda, lihat beberapa pusat lingkungan regional serta pusat kebugaran. Temukan tentang aturan renang mereka serta apakah jalur renang mereka memiliki jam tertentu serta melihat apakah itu cocok dengan jadwal Anda! Cobalah untuk menemukan lokasi untuk latihan yang hanya ideal untuk Anda!
Apa saja stroke berenang yang berbeda?
Lalai
Setelah Anda memiliki lokasi untuk berenang, Anda harus yakin bahwa Anda mengerti persis bagaimana Anda ingin berenang. Sementara semua jenis berenang fantastis untuk menurunkan berat badan, beberapa pukulan jauh lebih berat daripada yang lain! Di bawah ini adalah stroke paling khas yang digunakan untuk latihan, serta saya sarankan jika Anda tidak akrab atau nyaman dengan ini, lihatlah pelajaran berenang! Program penyegaran kecil mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan latihan Anda!
Freestyle.
Freestyle adalah jenis berenang paling standar. Ketika Anda percaya tentang Olimpiade atau berenang kompetitif, ini kemungkinan besar apa yang langsung datang ke mInd. Freestyle adalah stroke di mana perut Anda menghadap ke lantai kolam saat Anda berkibar kaki Anda serta membuat gerakan kincir angin dengan tangan Anda.
Gaya renang punggung
Bisa dibilang yang termudah dan paling tidak berat, gaya punggung adalah go-to! Singkatnya, gaya punggung pada dasarnya adalah gaya bebas, hanya mundur. Lebih mudah bagi pemula karena wajah mereka keluar dari air sepanjang waktu.
Gaya dada
Pada pandangan pertama, gaya dada tampaknya lebih lambat, jauh lebih tenang berenang. Anda berada di perut Anda seperti gaya bebas, namun Anda menggerakkan kaki Anda dalam gerakan yang lebih unik, seperti katak. Gerakan lengan Anda juga unik. Sementara kaki Anda bergerak, lengan Anda hampir menciptakan lingkaran besar di depan Anda.
Kupu-kupu
Sekarang, yang satu ini sulit, namun orang itu menumpahkan kalori! Untuk yang satu ini, Anda berada di perut Anda, namun Anda menggunakan tawaran fantastis dari stamina lengan untuk mendorong diri Anda di depan saat Anda membawa mereka ke atas serta atas kepala Anda sambil mencelupkan ke dalam air, lalu kembali lagi. Tendangan stroke kupu-kupu seperti tendangan lumba-lumba.
Perlengkapan berenang
Selain dari baju renang, Anda kemungkinan besar akan membutuhkan beberapa perlengkapan berenang untuk latihan berenang Anda. Beberapa dapat membutuhkan lebih banyak hal daripada yang lain tergantung pada beberapa hal: jenis latihan Anda, tempat di mana Anda berenang (air terbuka atau di kolam renang), serta kemampuan Anda. Di sini ada beberapa item yang mungkin Anda perhatikan untuk dipikirkan sebelum latihan besar pertama Anda …
Tas gigi
Tidak peduli apa yang Anda miliki, itu selalu bagus untuk mendapatkan ransel atau sesuatu yang dapat Anda masukkan apa pun! Kemungkinannya, Anda tidak akan mengenakan baju renang Anda serta semua perlengkapan Anda ke tempat Anda (karena itu akan menunjukkan perjalanan pulang yang basah), jadi ambil tas untuk menyimpan apa pun.
Kacamata
Tidak peduli jenis air yang Anda berenang, sepasang kacamata yang luar biasa akan sangat berguna untuk latihan Anda untuk visibilitas serta kenyamanan!
Topi berenang
Topi berenang juga merupakan investasi luar biasa. Sementara beberapa orang dengan rambut yang benar-benar pendek mungkin tidak merasakan kebutuhan, topi berenang akan membantu dengan efektivitas Anda serta menjaga rambut Anda keluar dari wajah Anda. Mereka juga akan membantu menjaga sebagian besar klorin keluar dari rambut Anda – yang mungkin tidak tampak seperti tawaran besar pada awalnya, namun bisa sejauh Anda berenang lebih sering.
Pelatihan Menonton atau Counter Lap
Seperti yang disebutkan dalam posting kami sebelumnya untuk berenang satu mil, jam tangan pelatihan yang dibuat untuk berenang atau bahkan counter putaran dapat membuat hidup Anda serta latihan lebih mudah! Sementara counter pangkuan adalah teknologi yang lebih rendah, mereka bisa sangat berguna jika Anda berencana berenang di kolam renang. Namun, pelatihan menonton Anda dengan lebih banyak info lebih banyak seperti detak jantung Anda, kalori terbakar, selain hanya jarak Anda.
SANGAT KEREN
Paling populer
Bentuk kacamata berenang bijak, pelacak kebugaran fisik untuk kolam renang, air terbuka serta spa berenang dengan …
Apple Watch Series 6 (GPS, 40mm) – Situasi Aluminium Abu-abu Area dengan Band Olahraga Hitam
Garmin Swim 2, GPS Swimming Smartwatch untuk kolam serta air terbuka, detak jantung bawah laut, catatan …
–
–
–
–
–
–
Periksa harga terbaru
Periksa harga terbaru
Periksa harga terbaru
SANGAT KEREN
Bentuk kacamata berenang bijak, pelacak kebugaran fisik untuk kolam renang, air terbuka serta spa berenang dengan …
–
–
Periksa harga terbaru
Paling populer
Apple Watch Series 6 (GPS, 40mm) – Situasi Aluminium Abu-abu Area dengan Band Olahraga Hitam
–
–
Periksa harga terbaru
Garmin Swim 2, GPS Swimming Smartwatch untuk kolam serta air terbuka, detak jantung bawah laut, catatan …
–
–
Periksa harga terbaru
Tambahan perlengkapan berenang
Setelah Anda memiliki dasar-dasar, ada banyak barang lain yang mungkin bermanfaat bagi Anda serta pengalaman berenang Anda. Tergantung pada jenis renang, sertakan beberapa sirip, kickboard, pelampung tarik, dayung, serta snorkeling.
Luangkan waktu dan juga melakukan studi penelitian untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk latihan berenang Anda untuk menurunkan berat badan!
3 latihan berenang untuk penurunan berat badan
Sekarang kita telah membahas semua dasar-dasarnya, Anda harus memiliki konsep yang cukup besar dari mana Anda berenang serta apa yang Anda butuhkan. Sekarang, mari kita bicara tentang beberapa latihan berenang besar untuk menurunkan berat badan. Sementara setiap latihan akan berbeda berdasarkan di mana Anda berenang serta perangkat apa yang telah Anda tawarkan kepada Anda, kami gaya ini untuk pemula!
Jika latihan ini tampak mengintimidasi, perlu diingat bahwa Anda selalu dapat membuat akomodasi. Anda dapat mengintegrasikan lebih banyak istirahat ketika Anda membutuhkannya, atau Anda bahkan dapat menggunakan pelampung, sirip, atau kickboard jika Anda merasa perlu. Lakukan apa yang Anda rasakan adalah yang terbaik untuk Anda serta kerjakan metode Anda!
Latihan 1: Tendangan naik untuk waktu
Latihan ini akan memakan waktu 20 menit. Ini sempurna untuk siapa saja, apakah Anda memiliki akses ke atau tidak ke kolam pedoman. Sementara itu menyebutkan kickboard, Anda dapat dengan cepat menggantinya untuk satu lagi gadget flotasi atau tidak sama sekali!
Pemanasan: 2 Menit atau 50 Berenang Rumput
Latihan: Tendangan 2 menit (atau 50 yard) dengan Kickboard
Istirahat: 20-30 detikUlangi siklus selama 18 menit
Latihan 2: Freestyling
Alih-alih berfokus pada waktu, latihan ini akan fokus pada yard serta kami mendasarkannya pada kolam renang 25, namun tentu saja, Anda dapat mencapainya dalam kolam ukuran yang berbeda! Jangan gagal mengingat untuk mengakomodasi jika Anda membutuhkan bantuan tambahan!
Pemanasan: 50 Rumput Backstroke
Latihan: 6 x 50 Lawn Freestyle Swim
Istirahat: 30 detik setelah setiap 50 lawn berenang
Latihan 3: stroke berbeda
Latihan terakhir kami berfokus lebih banyak pada stroke yang berbeda yang dapat Anda lakukan. Jadi, Anda akan bekerja otot yang berbeda serta mengubah segalanya! Kami akan tetap menggunakan kolam Rumput 25 standar untuk putaran untuk yang satu ini, namun Anda dapat dengan cepat memodifikasi itu agar sesuai dengan suasana Anda berenang!
Pemanasan: 150 yard Flutter Kick dengan Papan
Latihan: 50 Lawn Freestyle
Istirahat 30 detik
50 Rumpn Backstroke
Istirahat 30 detik
50 rumput payudara
Istirahat 1 menit
Ulangi siklus 4 kali
Keamanan
Seperti halnya semua jenis latihan, Anda harus memperhitungkan keamanan! Jika Anda baru berenang atau berolahraga secara umum, itu selalu merupakan metode terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan sesuatu yang baru!
Adapun keamanan dengan berenang khususnya, jangan pernah berenang lap tanpa penjaga pantai atau setidaknya satu orang lagi hadir.
Bungkus
Berenang benar-benar latihan yang luar biasa untuk kesehatan umum dan kesehatan serta untuk menurunkan berat badan. Jika Anda belum pernah berenang lap sebelumnya, bawa itu lamban dan bersabarlah. Butuh waktu untuk mengembangkan stamina berenang Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan dalam latihan di atas, rasakan gratis untuk memanfaatkan sirip atau pelampung tarik. Yang penting adalah bersenang-senang dengan latihan berenang Anda! Kami harap Anda menikmati latihan berenang di atas kami untuk menurunkan berat badan serta dapat memanfaatkannya untuk akhirnya menjadi jauh lebih sehat Anda!