Cara berlari kembali ke balapan belakang

Ada sesuatu yang sangat salah dengan saya. Ini bukan sesuatu yang dapat Anda mendiagnosis melalui internet jadi saya akan meminta Anda untuk menyerahkan spekulasi Anda kepada para profesional.

Video terbaru saya

Latihan tubuh bagian bawah 4 menit untuk pelari
Lima latihan tubuh bagian bawah untuk pelari! Coba latihan kekuatan cepat ini di rumah untuk kaki, pinggul, dan glutes Anda. Tidak diperlukan peralatan.

Jembatan glute
Tendangan keledai – sisi alternatif
Clamshells – Sisi Alternatif

Dapatkan info lebih lanjut tentang runeAtrepeat.com

Lebih banyak video

0 detik 4 menit, 49 detik

Selanjutnya
Tes antibodi Covid 19
05:19

Hidup
00:00
08:21
04:49

Bagaimanapun.

Saya menjalankan banyak balapan yang akan datang – terlalu banyak jika saya jujur. Tapi saya mengambil seluruh ‘lari dari masalah masalah Anda’ secara harfiah dan di sini saya mendaftar dengan bermil -mil di depan saya.

Semua ras kecuali satu di luar negeri. Tambahkan perjalanan dan ribuan mil bolak -balik melintasi county! Saya lebih stres tentang perjalanan dan logistik daripada yang lain saat ini. Tapi itu terlalu rumit untuk dibahas sekarang.

Bagaimanapun. Back To Back Races…

Saya sudah menjalankan lebih dari 14 balapan tahun ini. Beberapa dari mereka sangat berdekatan.

Aturan cerdas berlari balapan adalah “Buat hari yang mudah untuk setiap mil balapan yang Anda jalankan.”

Jika Anda berlari setengah maraton = 13 hari latihan / lari yang mudah

maraton penuh = 26 hari latihan / lari mudah

Tapi itu tidak mungkin jika Anda mencoba menjalankan balapan berdekatan. Juga, aturan itu mengasumsikan Anda benar -benar mendorongnya di balapan. Ada perbedaan antara menyelesaikan jarak dan balap jarak itu.

Saya membalap Santa Rosa Marathon. Seperti di, saya melakukan yang terbaik yang saya bisa pada hari itu. Saya mendorong diri saya sendiri. Dan saya merasakannya pada hari -hari dan minggu berikutnya. Setelah balapan itu saya seharusnya memanfaatkan beberapa minggu dengan mudah. Saya pasti membutuhkan lebih banyak waktu istirahat dan pemulihan dan karena saya tidak butuh waktu lebih lama untuk pulih. Tidak keren monican.

Saya menjalankan setengah maraton RNR San Francisco, tetapi saya tidak membalapnya. Jadi saya tidak membutuhkan banyak waktu pemulihan.

*Catatan: Bagaimanapun saya selalu beristirahat sehari setelah balapan.

Anda dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dari perlombaan dengan melakukan beberapa hal penting:

Langkah untuk pulih dari perlombaan

1. Es. Saya benar -benar merasakan perbedaan ketika saya es setelah balapan versus ketika saya tidak. Ada laporan yang saling bertentangan tentang apakah ini terbukti secara ilmiah, tetapi saya merasakan perbedaan pasti! Salah satu tujuan saya untuk semua balapan ini – es setelah setiap setengah atau penuh untuk seri ini.

2. Istirahat. Sisa hari perlombaan saya akan mencoba dan santai saja. Dan saya akan mengambil hari istirahat dari berlari keesokan harinya dan melakukan yoga atau gulungan busa.

3. Makan sehat. Saya ingin fokus makan makanan sehat setelah setiap balapan. Saya selalu tergoda untuk makan satu ton omong kosong tetapi memberikan semua perjalanan dan mil saya harus fokus pada nutrisi dan memberi tubuh saya makanan sehat. Juga, saya berencana mengambil vitamin C seperti Lance Armstrong mengambil ‘pil yang bermanfaat’.

4. Tidur. Inilah saat tubuh Anda mengisi ulang dan sembuh. Sulit untuk tidur cukup dengan perubahan waktu 3 jam, tetapi saya akan menjadikannya prioritas. Jadi, jika Anda melihat saya tidur di bangku taman, tolong tutupi saya dengan selimut dan biarkan saya beristirahat.

5. Pijat. Saya membutuhkan situasi pijat setelah setidaknya satu dari ras ini. Tbd.

6. Jangan stres !!!!! Nikmati balapan. Pilih tujuan Anda dengan perlombaan lain dalam pikiran (seberapa lelahnya Anda, akankah Anda punya waktu untuk pulih, apakah pintar untuk mendorongnya?). Hei, saya tidak akan memenangkan balapan ini.

Tujuan lomba saya adalah milik saya sendiri dan karena ada begitu banyak kembali ke belakang, saya tidak akan pergi untuk PR. Saya ingin mengingat tahun angin puyuh ini dan setiap balapan. Aku ingin bersenang-senang! Dan itu akan sulit di tubuh saya. Melaluinya sudah cukup tanpa menambah tekanan waktu.

Saya memposting ini karena ini adalah hal -hal yang ingin saya lakukan setelah setiap balapan saya yang akan datang.

Pertanyaan: Pernahkah Anda melakukan balapan kembali ke belakang? Punya tips untuk dibagikan?

Kirimkan saya buku kerja

Menyimpan

Berbagi adalah peduli!

Membagikan

Menciak

Membagikan

SuratMembagikan

Teruslah dengan ini:

Rekap dan foto balapan setengah maraton AFC

Kota terbaik Amerika (San Diego) Hasil balapan setengah maraton dan rekap. Foto setengah maraton AFC. Berlari

Rekap balapan setengah maraton Irvine

Rekap dan ulasan balapan setengah maraton. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course dan Rever Review dan Tips Untuk

Diskon Balap dan Kode Kupon-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon dan banyak lagi!

Kode diskon balapan yang baru untuk maraton mendatang, setengah maraton, 10K dan 5K balapan. Ini termasuk rnr san di

2021 Pembaruan dan pengumuman balapan maraton

Daftar maraton dan setengah maraton yang terjadi pada tahun 2021. Balapan yang tidak dibatalkan. Pembaruan dan pendaftaran

Diskon balapan baru dan kode kupon OC Marathon, Revel dan banyak lagi!

Kode Diskon Setengah Marathon Orange County, Diskon Seri Lomba Lexus Lace Up untuk Irvine, Ventura, Palos Verdes

Rencana Pelatihan OC Marathon dan kode diskon balapan

Rencana Pelatihan Marathon dan Setengah Maraton Menengah untuk mendapatkan lebih cepat atau PR. Untuk pelari dengan tujuan waktu. kekuatan traini

⚡ oleh Shareaholic

memulai bisnis garmen Anda – vakilsearch garment