oleh Matt Weik
Banyak dari Anda mungkin sudah tahu betapa bermanfaatnya rol busa untuk membantu otot yang sakit atau kencang. Yang sedang berkata, ada satu area yang saya lihat beberapa orang busa bergulir yang harus dihindari dengan cara apa pun – punggung bawah.
Apa busa bergulir?
Teknik rolling busa digunakan untuk membantu melepaskan otot yang ketat dan membantu dalam proses pemulihan. Ini juga membantu meningkatkan aliran darah untuk meningkatkan kesehatan jaringan. Istilah yang jauh lebih ilmiah untuk menggulung busa adalah pelepasan mikolik diri, tetapi ini hanyalah cara untuk memijat tubuh Anda tanpa perlu orang lain. Ini dapat dibuat dengan hal -hal seperti roller busa atau bola lacrosse. Melalui penggunaan roller busa, Anda dapat mencapai titik -titik tubuh tertentu yang menyebabkan Anda tidak nyaman seperti otot yang sakit atau “simpul.”
Apa yang gagal disadari oleh banyak orang adalah bahwa busa bergulir bukanlah apa yang akan dianggap sebagai “nyaman.” Ada tingkat rasa sakit yang terlibat dengan pelepasan myofascial. Saya tidak akan menggambarkannya sebagai rasa sakit yang intens, tetapi itu akan menyebabkan Anda sedikit meringis jika Anda menabrak tempat yang sangat ketat di jaringan atau simpul yang sebenarnya di otot. Anda hanya perlu terus bergulir di tempat untuk membantu melonggarkan otot atau membantu melepaskan ikatan untuk mencapai kelegaan. Ketika semua dikatakan dan dilakukan, Anda akan merasakan perbedaan yang jelas. Jika karena alasan tertentu rasa sakit ketika busa bergulir tak tertahankan, hentikan penggunaan karena Anda mungkin mengalami cedera yang perlu dilihat oleh dokter.
Nyeri punggung bawah
Ketika berkaitan dengan punggung bawah, area ini sepertinya tempat yang umum bagi orang untuk menyebutkan rasa sakit. Namun, tidak semua orang dapat menentukan dari mana rasa sakit ini berasal atau bahkan bagaimana memperbaikinya. Banyak yang percaya itu karena otot -otot di punggung bawah baik sakit atau tegang karena terlalu sering digunakan atau cedera (dan seringkali bahkan kegiatan sehari -hari seperti membungkuk dari pinggul daripada dari kaki). Rasa sakit bisa di mana saja dari membosankan hingga benar-benar melemahkan. Namun, jawabannya bukan roller busa. Faktanya, menggunakan roller busa langsung di punggung bawah juga dapat merusak otot atau tulang belakang jika di situlah rasa sakit berasal dari.
Tidak seperti area lain dari tubuh, punggung bawah (khususnya vertebra lumbar) benar -benar rentan terhadap cedera dari rol busa karena posisi itu menempatkan tulang belakang Anda. Saat Anda melihat punggung atas, ini menghasilkan fondasi stabil terbaik karena jumlah otot di sekitar area dan tulang belakang. Anda memiliki lat serta tulang rusuk dan tulang seperti skapula Anda melindungi tulang belakang dari cedera saat busa bergulir. Di bagian lumbar punggung Anda, Anda memiliki sedikit perlindungan sehingga menjadikannya platform yang sangat tidak stabil – belum lagi kelengkungan bagian lumbar di belakang membuatnya sulit untuk berguling dengan sukses.
Karena lumbar memiliki kelengkungan ke belakang, pertahanan alami tubuh ketika busa menggulung punggung bawah Anda adalah untuk mengencangkan semua otot inti untuk mengamankan punggung bawah. Ini melibatkan keterlibatan perut dan inti yang tidak pernah memungkinkan otot -otot punggung bawah untuk sepenuhnya rileks – menghargai itu tidak berharga (dan juga berbahaya) untuk menggulung area tersebut.
Bagaimana cara menyembuhkan nyeri punggung bagian bawah?
Dalam membeli untuk memperbaiki masalah, Anda perlu mencari tahu akar penyebab rasa sakit atau ketidaknyamanan. Apakah ini masalah postur yang menyebabkan rasa sakit di punggung bawah Anda? Perbaikan dasar untuk itu adalah untuk lebih memperhatikan postur tubuh Anda saat berdiri dan duduk. Anda bahkan dapat memeriksakan postur tubuh saat berikutnya Anda berada di kantor dokter untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi seperti skoliosis, kyphosis, atau hiperlordosis di mana Anda memiliki kelengkungan tulang belakang yang tidak teratur. Anda mungkin juga ingin melihat bagaimana Anda tidur di malam hari dan dalam posisi apa Anda berbaring. Bergantung pada jenis kasur Anda, itu bisa menempatkan punggung bawah Anda pada posisi yang dikompromikan menyebabkan rasa sakit yang jelas saat Anda bangun.
Area lain yang harus Anda lihat di mana Anda dapat menggunakan roller busa akan menjadi paha belakang Anda. Banyak orang tidak menyadari bahwa jika punggung bawah Anda dengan ketat, itu bisa karena paha belakang Anda ketat mengingat mereka mengikat bersama di panggul. Ketika paha belakangnya kencang dan menarik panggul Anda, panggul itu sendiri dapat bergeser sedikit, menyebabkannya menarik otot punggung bawah Anda. Peregangan dan busa menggulung paha belakang Anda akan menjadi tempat yang bagus untuk memecahkan masalah jika Anda memiliki postur yang bagus.
Sayangnya, ada beberapa kasus di mana disk Anda bisa herniasi atau menonjol dan dapat menyebabkan saraf terjepit, atau bahwa cakram itu sendiri dapat merosot. Jika salah satu dari masalah ini, operasi mungkin satu -satunya cara untuk menghilangkan rasa sakit Anda. Beberapa dokter mungkin meresepkan obat untuk mengatasi rasa sakit jika tidak parah, sementara yang lain mungkin merekomendasikan terapi fisik. Tetapi, sekali lagi, jika semua perawatan ini gagal membantu dengan rasa sakit, pergi di bawah pisau bisa menjadi satu -satunya cara yang benar. Ini bisa menjadi mahal dan menyakitkanL Proses antara operasi itu sendiri dan potensi terapi fisik yang diperlukan setelah itu untuk mendapatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda kembali.