Mencoba menemukan latihan terbaik yang menggabungkan sifat yang menenangkan dari yoga dengan sifat HIIT yang cepat dan efisien? Nah, tidak perlu mencari lagi! Latihan Yoga Tabata adalah yang terbaik dari kedua dunia, serta hari ini kita akan mengeksplorasi apa itu serta persis bagaimana melakukannya!
Konten Hide.
Apa itu Tabata Yoga?
Tabata Yoga Manfaat.
Berapa lama Tabata Yoga?
Apakah Tabata Yoga HIIT?
Apakah Tabata Yoga Aman?
Otot ditargetkan
Tabata Yoga WorkoutWarm Up: 3 menit
Tabata 1: 4 menit
Tabata 2: 4 menit
Tabata 3: 4 menit

Apa itu Tabata Yoga?
Ada satu hal untuk spesifik – Tabata Yoga tidak lamban aliran yoga. Bahkan, itu tidak bisa jauh lebih berbeda! Sementara yoga aliran lamban (seperti nama menyarankan) menghabiskan lebih banyak waktu serta napas pada setiap pose, Tabata adalah jenis yoga yang jauh lebih cepat di mana rasanya lebih seperti latihan HIIT (interval intensitas tinggi) latihan atau a sesi kardio.
Mereka menamai gaya yoga ini setelah Dr. Izumi Tabata karena ia adalah dokter Jepang yang, bersama dengan National Institut Kebugaran Fisik serta olahraga, menemukan bahwa ledakan pelatihan intensitas tinggi yang lebih baik jauh lebih baik bagi tubuh daripada moderat dasar. latihan intensitas. Tabata memiliki interval yang tepat waktu, yang akan saya bahas nanti.
Jadi, hanya dengan aliran aliran lamban, Tabata Yoga membawa set manfaat khusus sendiri ke meja.
Tabata Yoga Manfaat.
Apakah Anda melakukannya sebelum atau sesudah kardio atau latihan mandiri atau praktik mindfulness, ada banyak manfaat untuk semua bentuk yoga. Beberapa manfaat yoga termasuk kesehatan jantung yang jauh lebih baik, kesejahteraan yang jauh lebih baik, mengurangi stres, serta meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, serta keseimbangan, serta lebih banyak.
Karena Tabata adalah jenis yoga intensitas tinggi, Anda akan mendapatkan manfaat yang disebutkan di atas dengan peningkatan yang lebih besar dalam kesehatan jantung, penurunan berat badan, kebugaran fisik, serta dorongan besar dalam metabolisme Anda.
Berapa lama Tabata Yoga?
Dengan desain, latihan Yoga Tabata dimaksudkan sebagai semburan energi yang singkat, tidak berlangsung sangat lama. Secara tradisional, latihan ini hanya sesi empat menit. Setiap sesi terdiri dari 8 putaran intensitas tinggi selama 20 detik dengan istirahat 10 detik di antara setiap putaran.
Sementara Dr. Tabata merancang mereka selama empat menit, banyak orang akan memperpanjang mereka. Saya akan menyatakan sebagian besar kelas atau latihan Tabata Yoga yang akan Anda temukan akan berada di antara tanda 10-20 menit. Latihan ini sangat tinggi intensitas untuk pergi jenis apa pun lebih lama dari itu!
Apakah Tabata Yoga HIIT?
Secara teoritis, Tabata adalah satu jenis HIIT. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) hadir dalam banyak bentuk, ukuran, serta teknik. Namun segala jenis latihan yang berfokus pada semburan energi pendek dengan istirahat pendek di antara kemungkinan akan mengalami musim gugur ke dalam kategori ini. Tujuan dengan segala jenis tipe HIIT adalah untuk masuk serta keluar sambil mencapai penawaran yang fantastis serta ditinggalkan dengan perasaan lelah!
Apakah Tabata Yoga Aman?
Sementara Tabata Yoga mungkin musim gugur ke dalam kategori HIIT, itu benar-benar salah satu bentuk HIIT teraman untuk sendi Anda serta tubuh Anda.
Namun, untuk menjadi bebas risiko seperti Anda, pastikan Anda melakukan pemanasan yang sesuai sebelumnya! Karena itu termasuk tawaran gerakan cepat yang fantastis, Anda membutuhkan untuk memastikan Anda mempersiapkan tubuh Anda sebelum menyelam.
Dan tentu saja, sebelum semua jenis ini, selalu pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki jenis cedera atau kondisi sebelumnya yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga. Sementara Tabata Yoga aman, itu mungkin tidak ideal untuk semua orang, jadi itu selalu jauh lebih baik untuk memeriksa ulang!
Otot ditargetkan
Salah satu hal fantastis tentang Tabata Yoga adalah bahwa ia memiliki semuanya! Ini cepat mondar-mandir, yang membuat jantung Anda memompa serta perasaan seperti sesi kardio, namun itu juga fantastis untuk membangun stamina serta otot dengan semua pose yang berbeda serta latihan.
Latihan ini dapat menjadi pengalaman tubuh penuh, menargetkan rentang otot Anda yang fantastis. Karena diikat dengan yoga, Anda akan memanfaatkan inti Anda kesepakatan yang fantastis. Selain itu, Anda dapat berharap untuk mengerjakan glutes, paha belakang, bisep, trisep, serta apa pun yang ada di antara!
Tabata Yoga Workout.
Sekarang kita memiliki pemahaman yang jauh lebih baik tentang apa yang Tabata Yoga, saya akan berbagi latihan Tabata 15 menit dengan Anda! Untuk latihan ini, kita akan mulai dengan pemanasan 3 menit yang solid. Setelah itu, Anda akan mengalami tiga tabatas. Masing-masing akan menjadi empat menit dan juga akan membawa waktu latihan Anda secara keseluruhan hingga 15 menit.
Pemanasan: 3 menit
Karena Tabata ini akan menjadi yoga, mulailah dengan melakukan pemanasan dengan salam matahari standar. Mulai dari posisi berdiri, tarik napas saat Anda membawa tangan Anda ke atas kepala. Saat Anda menghembuskan napas, Swan terjun ke lipatan ke depan. Tarik napas menjadi lift setengah jalan, buang kembali ke lipatan, serta kemudian mundur ke posisi papan. Dari sana,Anda akan chaturanga semua metode untuk menghadap ke bawah anjing, melangkah ke bagian depan mat, serta mengulangi urutannya lagi.
Habiskan 3 menit pemanasan mengulangi urutan ini secara perlahan, mengikatnya dengan pernapasan Anda. Memungkinkan tubuh Anda untuk mempersiapkan tabatas di depan sementara juga berfokus pada gerakan Anda.
Setelah pemanasan Anda selesai, Anda siap untuk mengguncang n roll! Jangan gagal mengingatnya dengan setiap tabata, Anda total 8 putaran keseluruhan 20 detik, 10 detik. Dengan latihan ini, Anda akan memiliki 2 latihan per tabata, jadi Anda akan total setiap latihan 4 kali.
Tabata 1: 4 menit
Kursi Hadir Burpees – Mulai di kursi hadir dengan lengan Anda sampai ke langit. Lokasi lengan Anda di tanah serta total burpee, mendarat kembali ke kursi hadir untuk diulang sampai waktu habis.
Plank Jacks – menggabungkan papan dengan jumping jacks, Anda akan tinggal di posisi papan, melompat kaki bersama untuk berpisah (mendarat di bagian luar tikar). Jika itu juga banyak gerak untuk Anda, Anda selalu bisa melangkah bersama dan kemudian terpisah. Yang penting adalah membuat kaki Anda bergerak sambil memegang posisi papan.
Tabata 2: 4 menit
Selain itu – sebagai gerakan fokus perut, Anda akan mulai duduk. Lean kembali saat Anda mengangkat kaki dari tanah. Tubuh Anda harus membuat “V”. Saat Anda meluruskan kaki Anda, Anda akan membungkuk sedikit lagi. Kemudian, tekuk lutut Anda serta tarik tubuh Anda kembali bersama dalam bentuk “V” asli.
Crescent Hops – mulai keluar di lunge sabit dengan kaki ideal Anda di depan. hati-hati melompat serta turun saat menginap di lunge Anda. Total seluruh 20 detik pada kaki ideal Anda serta kemudian berganti kaki ke kaki kiri di depan untuk 20 berikutnya.
Tabata 3: 4 menit
Sakelar lunge sabit – mirip dengan Crescent Hops, Anda akan memulai latihan ini di lunge sabit. Apa yang membuat latihan ini berbeda adalah ketika Anda melompat, Anda akan mengganti kaki saat Anda berada di udara, mendarat di lunge bulan sabit dengan kaki yang berlawanan di depan. Terus ulangi!
Jangkauan Squat Yoga – mulai berdiri dengan kaki Anda lebih dari membawa lebar selebar. Total jongkok yoga yang dalam dengan tangan Anda bersama di hati Anda. Saat Anda menghembuskan napas, jangkau tangan Anda di udara, buat “X” dengan tubuh Anda.