Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Mainkan di Jendela Baru | Unduh
Berlangganan: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Video terbaru saya
5 menit lari pemanasan a
Pemanasan cepat untuk pelari. 5 menit berlari pemanasan sebelum berlari. Cara Bersiap untuk Berlari. saran untuk apa yang harus dilakukan sebelum Anda lari
Lebih banyak video
0 detik 5 menit, 34 detik
Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 2
01:45
Hidup
00:00
08:21
05:34
Halo! Podcast RER hari ini menjawab beberapa pertanyaan yang saya terima setelah tantangan Miles On The Miles. Saya melakukan survei untuk umpan balik Anda dan kebutuhan masa depan. Ada bagian untuk pertanyaan juga! Jadi hari ini saya menjawab 5 pertanyaan berlari, makan, dan media sosial Anda.
Episode ini adalah tanya jawab dan dikemas dengan saran dan bimbingan yang sangat membantu termasuk: 22 hal yang harus dilakukan ketika Anda terluka atau tidak bisa berlari! dan 7 cara untuk tetap sehat saat berlatih untuk maraton.
Jika Anda memiliki pertanyaan untuk saya – kirim mereka! Informasi kontak ada di bagian bawah posting ini.
1. Pertanyaan: – Bagian tersulit bagi saya adalah mendorong melewati tingkat kenyamanan saya. Saya agak macet dan saya tidak tahu bagaimana cara relokasi melewati itu. Membantu!? Apakah itu sebuah pertanyaan?
Monica: Ya, pertanyaannya adalah … bagaimana cara relokasi melewati tingkat kenyamanan saya?
Pertama saya akan mengidentifikasi apa yang menghentikan Anda untuk melewati tingkat kenyamanan Anda.
mendorong melewati tingkat kenyamanan Anda. Apakah Anda takut atau agak cemas bahwa detak jantung Anda meningkat atau Anda kehabisan napas? Hanya sampai merasa berkecil hati ketika menjadi sulit seperti mungkin saya tidak pandai dalam hal ini? Apakah itu terasa tidak menyenangkan karena Anda telah melakukan sesuatu begitu lama sehingga ketika Anda mulai merasa seperti ditantang, itu adalah naluri untuk menarik kembali karena Anda pikir mungkin Anda melakukan kesalahan? Cari tahu mengapa tidak bisa mendorong masa lalu yang akan membantu Anda memperbaikinya.
Pilih – Apakah Anda ingin mengerjakan kecepatan atau jarak?
Cari tahu tingkat upaya khas Anda.
Dan untuk memberi Anda contoh yang berguna di sini adalah sedikit latihan dan mendorong melewati zona nyaman Anda selama lari … pertama -tama evaluasi apa level upaya khas Anda saat berjalan.
Pada skala 1 hingga 5 … 1 = duduk /2 = berjalan /3 = run mudah /4 = balapan /5 = berlari untuk hidup Anda
25% berjalan -jalan / 50% adalah menjalankan mudah yang bisa Anda pertahankan / 75% berjalan lebih baik / 100% secepat Anda dapat melarikan diri dari beruang.
Selama lari setelah pemanasan di tengah perjalanan saya akan mendorongnya ke atas untuk lari Fartlek sehingga Anda tidak benar -benar melihat waktu Anda tetapi mendorong diri Anda 10 hingga 25% lebih. Ini seperti ketika Anda melakukan kelas spin dan meningkatkan resistensi itu membuatnya lebih sulit tetapi Anda melakukan hal yang sama.
Cara Melakukan Podcast Fartlek Run
2. Pertanyaan: Apa yang memotivasi Anda untuk terus memilih blog dan media sosial?
Monica: Ya, ada dua alasan besar menjadi alasan utama adalah karena saya sangat menyukainya! Saya sangat suka terhubung dengan semua orang. Saya merasa seperti kami memiliki kelompok lari virtual dan saya benar -benar senang ketika orang -orang berpadu dan mengatakan bahwa saya memotivasi mereka untuk mendaftar untuk balapan atau mereka akan melewatkan lari mereka tetapi melihat sebuah posting yang saya dorong untuk melakukannya untuk melakukannya .
Alasan kedua adalah bahwa ini adalah cara saya menghasilkan uang-blogging, media sosial, selfie, video live yang aneh, la-dia. Banyak hal berubah sepanjang waktu dan blogging dan media sosial sangat berbeda hari ini dibandingkan ketika saya mulai dan itu akan sangat berbeda satu atau dua tahun dari sekarang! Jadi itu menyenangkan dan membuat saya tetap waspada. Juga – penting untuk dicatat bahwa saya punya waktu karena saya tidak cocok dengan pekerjaan lain.
Saya pikir saya akan menjadikannya prioritas bahkan jika itu bukan pekerjaan saya karena saya benar -benar senang! Tetapi jika saya tidak pernah termotivasi, saya akan mendorong diri saya untuk melakukannya atau mencari pekerjaan lain.
Lihat episode tentang bagaimana blogger menghasilkan uang di bawah ini. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini, beri tahu saya. Merasa benar-benar bebas untuk mengajukan pertanyaan, jadi saya tahu jika Anda hanya ingin tahu tentang di belakang layar atau menginginkan beberapa saran tentang cara blog, podcast atau melakukan media sosial penuh waktu.
Bagaimana Blogger Menghasilkan Podcast Uang
3. Pertanyaan: Bagaimana cara saya tetap sehat saat berlatih untuk maraton?
Monica: Saya pikir Anda menyiratkan bagaimana tetap sehat karena tidak sakit atau merasa tidak enak. Saya mengatakan ini sepanjang waktu tetapi saya benar -benar percaya itu = bahan bakar dan istirahat yang tepat sangat penting.
Jika Anda menjalankan satu ton, Anda bertanya kepada banyak tubuh Anda dan Anda menipiskan sumber daya Anda sehingga Anda perlu memberi kembali. Kembalikan semua sumber daya itu baik fisik maupun mental yang Anda gunakan selama pelatihan maraton. Ini seperti mengganti oli setiap 3.000 mil di mobil Anda – selain menambahkan gas. Ada tugas harian kecil yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat dan lebih besar hal -hal mingguan atau bulanan yang akan membantu.
Bagaimana tetap sehat selama pelatihan maraton:
Jadikan istirahat dan pemulihan sebagai prioritas. Sisihkan waktu untuk semua hal di luar menjalankan yang diperlukan.
Tetap positif.
Perlakukan tubuh Anda seperti atlet.
Makan dengan baik. makan cukup. makan yang sehat.
Dapatkan istirahat yang tepat – sLeep, tidur siang, santai dan serupa … cukup tidur di malam hari. Tidur siang sesuai kebutuhan. Pilih keluar dari latihan ekstra jika terlalu sulit di tubuh Anda.
Ambil vitamin dan suplemen sesuai kebutuhan. (Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang diet atau latihan baru.)
Dengarkan tubuhmu. Hormati apa yang dikatakannya kepada Anda.
4. PERTANYAAN: Bagaimana Anda memegang pos berjalan? Saya mencoba melakukan itu untuk foto kemenangan saya dan tentang jatuh. Jauh lebih sulit daripada yang terlihat. TERTAWA TERBAHAK-BAHAK
Monica: Saya punya saran bagus untuk menyeimbangkan yang berfungsi untuk pose lari saya dan untuk latihan keseimbangan lainnya ketika Anda berada di satu kaki. Pertanyaan ini membuat saya senang karena saya memiliki rahasia untuk ini dan ini didasarkan pada sesuatu yang saya pelajari dalam pemandu sorak. Setiap kali Anda melakukan sesuatu di mana Anda menyeimbangkan dengan satu kaki, Anda dapat menjaga keseimbangan dengan membayangkan Anda tersedot melalui sedotan besar. Ketika Anda satu kaki, Anda cenderung mulai bergetar satu arah dan kemudian Anda menarik diri Anda ke arah lain untuk menyeimbangkannya tetapi itu bukan cara untuk memperbaikinya. Saat Anda mulai bergoyang – tarik lurus ke atas seperti Anda tersedot ke atas ke langit melalui sedotan.
Saya suka ini karena itu berfungsi untuk pose berjalan, ia bekerja untuk pose pohon dalam yoga dan jenisnya dalam kehidupan. Dalam beberapa kasus kita mulai terlalu condong ke satu cara … misalnya: jika saya mulai keluar dari rel dan makan banyak sampah. Saya cenderung ingin menarik diri ke sisi lain dan melakukan pembersihan atau memotong gula dan karbohidrat dan benar -benar melakukan yang sebaliknya !! Itu bukan keseimbangan – itu hanya melemparkan diri Anda ke arah yang berlawanan. Memperbaiki keseimbangan Anda menyiratkan kembali ke pusat.
5. Pertanyaan: Saya baru saja mulai berlari setelah kehilangan 50 lbs dan melukai kaki saya. Bagaimana Anda tetap termotivasi saat terluka?
Apa yang bisa kau lakukan?
22 hal yang harus dilakukan saat Anda mengalami cedera berlari atau tidak bisa berlari …
Latihan non-dampak (jika Anda disetujui oleh dokter Anda).
Persiapan makan dan/atau tingkatkan diet Anda.
Habiskan waktu berkualitas dengan orang -orang Anda.
Sukarelawan.
Telepon teman.
Kirim keluarga dan teman Anda kartu atau surat melalui pos.
Pergi dan atur foto atau kertas lama.
Pergi ke museum.
Teliti sushi terbaik atau makanan lain di kota Anda.
Jadilah seorang pelancong di kota Anda dan kunjungi sesuatu yang berbeda setiap minggu.
Ambil Paint and Red Wine Class (saya tahu saya perlu minum ketika saya tidak bisa berlari!)
Makan atau minum di luar dan hanya bersantai dan orang -orang menonton.
Menulis sebuah buku?
Membaca buku! Bergabunglah dengan klub buku.
Menghiasi lagi.
Atur lemari Anda.
Pelajari cara membuat Pad Thai! (Lalu, undang saya.)
Tulis daftar ember.
Membuat selimut.
Ikuti kelas baru di gym.
Belajar memainkan seluruh lagu di gitar atau piano dalam 8 minggu.
Pergi melalui semua menjalankan pesan Instagram dan Facebook Run Eat dan tinggalkan komentar lucu jadi saya melihatnya nanti dan tertawa. Terima kasih.
>>>> Ada ide lain? Tinggalkan mereka di komentar!
Buatlah daftar semua ‘Saya harus …” atau “Saya selalu ingin …” kegiatan. Setumpuk kertas? Foto lama? Sebuah museum. Kirimkan keluarga atau teman Anda melalui pos. Orang baru setiap hari.
Parit Kalender Latihan Anda. Tukar selama 8 minggu Zen … 8 minggu menjadi sukarelawan…. 8 minggu menghubungkan…. 8 minggu dan 2 buku…
Punya pertanyaan untuk saya? Tinggalkan pesan di jalur voicemail rer atau email saya runeAtrepeat@gmail.com
PS – Komentar pos hadiah air pur saya tidak berfungsi kemarin. Jadi jika Anda belum memiliki kesempatan untuk mengikuti kontes … silakan periksa!
Kirimkan saya buku kerja
70Save
Berbagi adalah peduli!
70
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Terus pilih ini:
bagaimana dan mengapa berhenti mengikuti seseorang di podcast media sosial 110
bagaimana dan mengapa berhenti mengikuti seseorang di podcast media sosial 110
Haruskah Anda berhenti mengikuti di Instagram atau Facebook? Mengapa. Kapan. dan how untuk tidak mengikuti dengan cinta. Perawatan Diri dan Media Sosial Anda
Mengapa saya pertama kali pergi ke terapi dan apa yang terjadi karena podcast 109
Mengapa saya pertama kali pergi ke terapi dan apa yang terjadi karena podcast 109
Mengapa saya pergi ke terapi dan kisah saya tentang bagaimana saya menemukan terapis dan pikiran saya tentang itu. Pertama kali pelari maraton di p -nya
7 Rahasia untuk menjalankan balapan virtual terbaik Anda Bagian 2 – Podcast 124
7 Rahasia untuk menjalankan balapan virtual terbaik Anda Bagian 2 – Podcast 124
Cara menjalankan balapan virtual terbaik Anda. 7 saran untuk menjalankan balapan virtual. Run Eat Eat Podcast 124 – Bagian 2 dari Virtual Race Ser
Runner Anda, pemakan, pertanyaan pembaca- Story Insta (Jan Bagian 2) Podcast
Runner Anda, pemakan, pertanyaan pembaca- Story Insta (Jan Bagian 2) Podcast
Pertanyaan Anda tentang menjalankan, blogging, rambut, latihan kekuatan, dan lainnya! Saya menjawab semua pertanyaan yang datang dalam hal ini
Apa yang harus dimakan untuk podcast tidur yang lebih baik 113
Apa yang harus dimakan untuk podcast tidur yang lebih baik 113
Apa yang harus dimakan dan makanan apa yang harus dihindari untuk tidur yang lebih baik. Diet terdaftar berbicara tentang podcast Eat to Sleep. Ditambah saya Shar
Pertanyaan dan Jawaban di Run Eat Eat Visor, Podcast, dan Hari Pemulihan Berulang
Pertanyaan dan Jawaban di Run Eat Eat Visor, Podcast, dan Hari Pemulihan Berulang
Berapa lama Anda pulih setelah setengah maraton? Berlari maraton penuh pertama saya dan bertanya -tanya berapa lama Anda lepas landas … saran untuk
⚡ oleh Shareaholic
.