Konten Sembunyikan
Apa itu Burpee Dumbbell?
Bagaimana cara melakukan burpee dumbbell?
Otot digunakan
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell burpee naik
Dumbbell Burpee Row.
Dumbbell Burpee to Lunge
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press
Bungkus
Apa itu Burpee Dumbbell?
Saya tahu, saya tahu .. Siapa yang suka burpees? Mereka adalah olahraga yang fantastis – tetapi sangat sulit. Yah, kita akan mengambil takik. Ini waktu – gaya Izzy Mandelbaum ..
Selamat datang di Dumbbell Burpees. Apa itu burpee dumbbell, Anda bertanya? Nah, burpeng dumbbell seperti burpee rutin kecuali di masing-masing tangan, Anda memegang halter saat melakukan burpee. Berat ekstra ini menambah resistansi dan membuat dumbbell burpee bahkan lebih menantang daripada burpee rutin (jika itu bahkan mungkin). Semua naik kereta api!
Bagaimana cara melakukan burpee dumbbell?
Lalai
Raih dumbbell di setiap tangan. Ketika dimulai dengan dumbbell burpees, mainkan bebas risiko dan manfaatkan dumbel bobot yang lebih ringan.
Sama seperti burpee rutin, tangan dan dumbel Anda harus selebar bahu.
Jatuhkan ke lantai menggunakan dumbbell untuk mendukung tubuh Anda.
Tendang kaki Anda kembali sehingga Anda berada di posisi papan.
Lakukan push-up sambil tetap memegang dumbel.
Kemudian lompat kaki ke arah tangan Anda, lompat dan ulangi.
Otot digunakan
Burpe Dumbbell memanfaatkan beberapa kelompok massa otot. Mereka adalah latihan seluruh tubuh yang bekerja paha depan dan paha belakang di tubuh bagian bawah Anda. Mereka mengenai obliques Anda dan otot perut rektus di inti Anda. Serta deltoid, pecs, dan trisep di tubuh bagian atas Anda.
6 Burpees Dumbbell
Di bawah ini adalah enam variasi burpee dumbbell untuk sedikit mengguncang dan membuat Anda tertarik. Keenam terdiri dari dumbbell burpee dasar dengan beberapa variasi. Saatnya BUKAN !!
Dumbbell Burpee Press.
Lalai
Variasi ini persis sama dengan dumbbell burpee dasar, dengan satu pengecualian. Ketika Anda berdiri di ujung, tekan overhead dumbel dan kembali ke bawah sebelum mengulangi burpee.
Dumbbell burpee naik
Lalai
Variasi Step Up Dumbbell Burpee adalah persis sama dengan dumbbell burpee dasar, kecuali bahwa pada akhirnya, Anda melangkah di atas kotak sambil memegang dumbel dan kemudian mundur.
Dumbbell Burpee Row.
Lalai
Dalam variasi ini, setelah push-up saat masih dalam posisi papan, lakukan baris dumbbell dengan setiap lengan sebelum menyelesaikan burpee.
Dumbbell Burpee to Lunge
Lalai
Lakukan dumbbell burpee khas. Tetapi di ujung burpee, lakukan lunge sambil memegang dumbel. Kaki alternatif untuk terjatuh dengan setelah setiap burpee.
Dumbbell Burpee Guy Maker
Lalai
Variasi ini adalah kombinasi dari beberapa burpengan dumbbell dengan jongkok yang dilemparkan ke ujung. Urutannya seperti ini. Lakukan variasi baris burpee dumbbell dan pada akhirnya, setelah Anda melompat, melakukan dorongan jongkok ke atas dan ke atas, sementara juga melakukan dumbbell press.
Dumbbell Burpee Devil Press
Lalai
Anda melakukan press iblis dengan melakukan dumbbell burpee khas, tetapi pada akhirnya Anda melakukan snatch dumbbell ganda langsung di atas kepala.
Bungkus
Burpees adalah latihan tubuh penuh yang fantastis yang digunakan dalam pelatihan stamina untuk manfaat aerobik mereka. Burpe dumbbell membuat burpee khas bahkan lebih sulit ketika Anda memegang dumbel sambil melakukan latihan untuk menambah resistensi.
Burpe Dumbbell menargetkan tubuh bagian bawah (paha depan, paha belakang dan betis), tubuh bagian atas (dada, bahu dan trisep) dan inti.
Pada artikel ini, kami membahas 6 variasi burpee dumbbell. Mereka adalah 1) dumbbell burpee press, 2) dumbbell burpee step up, 3) dumbbell burpee row, 4) dumbbell burpee to lunge, 5) dumbbell burpee guy maker dan 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Cobalah mencampur dalam beberapa variasi Burpee Dumbbell di atas ketika Anda bosan dengan burpe khas dumbbell. Jika Anda belum pernah melakukan Dumbbell Burpees sebelumnya, bawa mereka lamban dan pastikan untuk memanfaatkan dumbbell bobot yang lebih rendah daripada yang biasanya Anda angkat dengan (setidaknya sampai Anda dimanfaatkan untuk berolahraga). Sebelum Anda memahaminya, Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik daripada Izzy Mandelbaum!