Ketika berenang gaya bebas, Anda mungkin merasa sulit untuk bernapas dan menakutkan untuk mencoba. Berenang sebagai olahraga mengharuskan Anda untuk melatih tubuh Anda dan dapat bernapas setiap saat. Ketika Anda berenang, Anda akan menggerakkan tubuh Anda ke samping, gaya bebas, dan bahkan pergi melalui latihan di mana wajah Anda menghabiskan sebagian besar waktu terendam. Kolam adalah keterampilan yang hebat untuk tubuh Anda untuk tujuan kebugaran, olahraga, atau bahkan karena Anda hanya menikmatinya. lanjutkan membaca untuk cara yang tepat untuk bernapas saat berenang gaya bebas.
isi hide
Cara bernapas Ketika Kolam Freestyle Untuk Pemula
Pernapasan Dasar Ketika Kolam Freestyle
Cara bernapas Pada Pernapasan SideBilateral Anda
Ketika Apakah saya Bernapas? Mendekati untuk Hidupkan Balik
Mendorong off Wall
Cara bernapas Ketika Kolam DrillsUnderwater Breathing Latihan
Bernapas Sementara Menendang
6 Kicks 1 Stroke Bor
Penuh Freestyle Stroke
Bungkus
Cara bernapas Ketika Kolam Freestyle Untuk Pemula
Salah satu hal pertama yang Anda perlu belajar ketika belajar bagaimana untuk berenang adalah cara bernapas saat Anda berada berenang. Teknik pernapasan berubah seperti yang Anda maju dari mulai berenang ke tingkat yang lebih maju. Dalam rangka untuk berenang kompetitif atau berenang untuk jarak jauh, Anda harus menghilangkan tubuh Anda oksigen untuk beberapa periode. Ketika beberapa peluang timbul selama stroke bagi Anda untuk bernapas, Anda harus tahu kapan itu dan bagaimana melakukannya dengan benar agar Anda dapat terus berenang.
Pernapasan Dasar Ketika Kolam Freestyle
Ada beberapa tips dan trik yang Anda harus diingat ketika Anda belajar bagaimana bernapas saat berenang gaya bebas.
Buang napas sepenuhnya
Bernapas setiap tiga stroke
Menjaga tingkat kepala Anda
Ketika Anda bernapas dan berenang, Anda perlu memastikan bahwa Anda menghembuskan napas sepenuhnya, keluar semua karbon dioksida sebelum Anda menghirup oksigen kembali ke dalam tubuh Anda. Tidak menghembuskan napas sepenuhnya berarti bahwa Anda tidak dapat menyimpan banyak oksigen, dan kebutuhan untuk bernapas lebih cepat. Saat berenang gaya bebas, Anda mengeluarkan napas bawah air sehingga Anda dapat tarik napas saat Anda putar kepala ke samping.
Beberapa perenang lebih memilih untuk bernapas setelah 1 stroke, beberapa lebih suka setelah 3-5 stroke. menemukan apa yang berhasil dan merasa terbaik bagi Anda. Untuk artikel ini, kami sarankan mengambil napas setelah setiap stroke yang ketiga. Ketika Anda baru memulai, bernapas cepat akan memungkinkan Anda untuk menempatkan kurang tekanan pada paru-paru dan pada tubuh Anda.
Ketika menghirup saat berenang gaya bebas, putar kepala ke samping, menjaga tingkat dengan air. hanya satu mata dan mulut Anda harus keluar dari air. Ketika Anda berputar stroke dan menghirup, tilt sedikit sudah cukup untuk menjaga tingkat kepala Anda dan keluar dari air biasanya.
Cara bernapas Di Samping Anda
Ketika Anda belajar bagaimana bernapas saat berenang, Anda akan menghabiskan banyak waktu pernapasan Anda di sisi Anda. Ini adalah sesuatu yang muncul ketika Anda akan melalui stroke gaya bebas cepat. Anda mungkin memiliki sisi yang dominan Anda suka, tetapi dengan bernapas, Anda perlu belajar untuk menggunakan kedua sisi sehingga Anda dapat bernapas berhasil.
Pernapasan bilateral
Salah satu teknik terbaik yang dapat Anda gunakan saat berenang gaya bebas adalah dengan melakukan pernapasan bilateral. cara bernapas Bilateral Anda mengambil napas di kedua sisi kanan dan kiri di antara stroke.
Sebagai contoh, setelah tiga stroke, memutar pinggul dan tubuh bagian atas, lalu tarik napas di sisi kanan Anda. Setelah tiga stroke lebih, memutar pinggul dan tubuh bagian atas, lalu tarik napas di sisi kiri Anda. Lakukan ini saat mengembuskan napas ke dalam air selama tiga stroke.
penawaran pernapasan bilateral simetri dalam stroke Anda dan mendorong renang Anda untuk tinggal di jalan mantap, sambil memberikan tubuh Anda kesempatan untuk bernapas lebih sering. Jika Anda hanya bernapas ketika Anda berbelok ke kanan atau kiri, kemudian stroke Anda akan kurva.
Ketika Apakah saya Bernapas?
Semua perenang yang berbeda. Beberapa lebih suka bernafas setelah dua stroke, sementara perenang canggih mungkin lebih suka setelah 3 atau lebih stroke. Kami sarankan mengambil napas setelah setiap 3 stroke.
Tinggal efisien di dalam air adalah penting. menjaga tubuh Anda efisien dengan tidak bernapas terlalu sering. Jika Anda bernafas setelah setiap stroke, Anda akan memutar tubuh Anda juga biasanya dan memecah merampingkan, menyebabkan drag.
Ada waktu-waktu tertentu Anda perlu tahu bagaimana untuk bernapas saat Anda mendekati sisi lain dari kolam renang dan ketika Anda melakukan turn sandal.
Mendekati untuk Hidupkan Balik
Saat Anda mendekati bendera gaya punggung, mengambil napas saat berenang gaya bebas.
Saat Anda mendekati dinding, ambil napas dalam-1-2 stroke sebelum Anda mulai pergantian sandal. Anda akan perlu berlatih ini untuk mendapatkan waktu Anda benar.
napas dalam-dalam lalu ini akan membantu Anda melalui flip dan kembali ke permukaan air. Jika Anda bernapas segera sebelum Anda tergelincir, Anda tidak akan memiliki cukup momentum untuk menyelesaikan flip turn.
Mendorong off Wall
Dorong dari dinding bawah laut berusaha untuk menjaga merampingkan sempurna yang Anda bisa.
Setelah Anda datang ke permukaan, mengambil 3 stroke sambil menjaga kepala Anda ke bawah.
Cobalah yang terbaik untuk tidak bernapas sampai Anda mencapai bendera gaya punggung. Ini mungkin membutuhkan beberapa latihan, seperti backst yangBendera Roke biasanya 15 kaki dari dinding.
Anda akan kehilangan semua momentum Anda jika Anda mengambil nafas tepat setelah mendorong dinding.
Cara bernafas saat latihan berenang
Ketika Anda berenang dan fokus untuk mendapatkan stroke dan bentuknya dengan benar, Anda perlu tahu cara bernafas. Mungkin sulit untuk bernapas saat berenang karena tidak datang secara alami, terutama jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Tubuh Anda secara alami akan ingin membawa kepala di atas air dan Anda harus melawan godaan itu, melatih tubuh Anda untuk bernafas secara berbeda. Di bawah ini adalah trik berbeda untuk bernapas selama latihan berenang.
Latihan pernapasan bawah air
Sebelum Anda memulai latihan pernapasan bawah air ini, Anda harus menghembuskan napas yang benar-benar nyaman dan tidak menunjukkan tanda-tanda panik. Ini adalah latihan pernapasan yang luar biasa untuk perenang awal yang ingin melangkah lebih jauh dan memajukan kerajinan dan keterampilan mereka.
Mulailah dengan berdiri dan kemudian perlahan menekuk lutut di bawah dagu Anda untuk mencapai bagian atas air.
Tarik napas besar, mengisi paru-paru Anda dengan udara sebanyak yang Anda bisa.
Perlahan geser ke bawah ke dalam air sampai garis di atas jembatan hidung Anda dan di bawah kacamata Anda.
Perlahan lepaskan udara di paru-paru Anda dengan menghembuskan napas perlahan melalui hidung Anda. Anda tidak ingin udara tersisa di paru-paru Anda.
Angkat kepala Anda keluar dari air sampai menyentuh dagu Anda dan ulangi latihan.
Breathing saat menendang
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pernapasan Anda adalah melakukannya dengan bernafas saat menendang latihan. Ada beberapa langkah, tetapi pada akhirnya, setelah banyak set, Anda akan menstabilkan pernapasan Anda. Anda akan memerlukan kickboard untuk latihan ini.
Pegang kickboard Anda dan berenang dengan wajah Anda tepat di bawah air, menghadap papan. Saat berenang, mulailah menghitung tendangan Anda menjadi enam dengan pernafasan lambat, mengosongkan paru-paru Anda.
Setelah Anda menjalani enam tendangan Anda, perlahan-lahan angkat kepala ke kedua sisi dan dapatkan menghirup udara yang besar, mengisi paru-paru Anda sepenuhnya.
Turunkan wajah Anda kembali ke dalam air dan buang napas perlahan selama enam tendangan berikutnya.
Ini sangat penting bagi tubuh Anda untuk belajar dan mendapatkan ingatan otot Anda dalam kebiasaan enam tendangan. Ulangi latihan ini sampai Anda dapat melakukan enam tendangan tanpa berpikir dan membuat pernapasan Anda stabil.
6 menendang 1 stroke bor
Ketika Anda berlatih 6 ini menendang bor 1 stroke, Anda memaksa tubuh Anda untuk berputar di dalam air. Ini membuat pernapasan lebih mudah dan jauh lebih efisien saat Anda berenang, memaksimalkan berapa banyak oksigen yang Anda gunakan dalam napas. Beberapa orang mungkin perlu menggunakan sirip untuk latihan ini. Lakukan langkah-langkah di bawah ini:
Ubah tubuh Anda di satu sisi dan angkat lengan di sisi yang berlawanan di atas kepala Anda.
Menendang enam kali sebelum Anda memutar tubuh Anda. Selama tendangan ini, perlahan-lahan buang napas.
Sebelum Anda berbalik dan stroke, pastikan Anda mengambil napas dalam-dalam dan menghirup sebanyak mungkin oksigen. Anda ingin mengisi paru-paru Anda dan, dengan latihan, Anda akan melakukannya.
Setelah Anda berputar, putar tubuh Anda ke sisi lain dan ulangi proses tendangan enam kali, dan kemudian stroke. Ulangi proses ini, pastikan Anda bernafas selama stroke dan menghembuskan napas perlahan.
Stroke gaya bebas penuh
Latihan pernapasan stroke freestyle penuh optimal bagi mereka yang ingin mempelajari cara bernafas ketika berenang gaya bebas. Anda ingin mendapatkan napas di bawah ritme, di mana Anda pergi setidaknya tiga pukulan sebelum Anda mengambil napas lagi dan ulangi bor.
Sebelum Anda memulai, pastikan Anda mengambil napas penuh dan mulai dengan wajah Anda di bawah air. Setelah Anda mulai dengan stroke pertama, mulailah menghembuskan napas sampai Anda benar-benar mengosongkan paru-paru Anda dan telah memenuhi stroke ketiga Anda. Seharusnya butuh tiga pukulan untuk mengosongkan paru-paru Anda.
Setelah stroke ketiga, belok cepat dengan kepala Anda dan hirup oksigen sebanyak yang Anda bisa ke paru-paru Anda sebelum kembali ke air.
Ulangi proses ini dengan tiga stroke, dan benar-benar membiarkan semua udara keluar dari paru-paru Anda ketika Anda menghembuskan napas di bawah air.
Tidak peduli yang mana dari latihan ini yang Anda coba atau gunakan untuk kebiasaan pernapasan Anda, Anda ingin mempertahankannya dan terus berlatih sampai Anda merasa nyaman. Ketika menjadi alami untuk bernafas dalam keadaan ini dan Anda tidak lagi terlalu fokus pada mendapatkan udara, Anda tahu bahwa Anda telah mencapai latihan ini.
Bungkus
Mengetahui bagaimana untuk bernapas ketika berenang gaya bebas tidak datang secara alami. Bahkan, itu adalah hal yang sangat wajar untuk pemula! Itulah sebabnya hal ini membantu untuk memiliki seseorang menunjukkan Anda tips yang diperlukan dan langkah-langkah yang akan membantu Anda belajar. Pastikan untuk mengambil waktu Anda dan bersabar. berlatih di atas bagaimana bernapas saat berenang latihan, dan dengan waktu, Anda bahkan tidak akan berpikir tentang bernapas saat berenang gaya bebas!