Keran Sphere
Ingin latihan serbaguna yang memeriksa semua kotak? Tidak perlu mencari lagi! Anda dapat mengintegrasikan keran bola ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membantu mencapai berbagai tujuan kebugaran fisik. Jika Anda belum mulai melakukan ketukan bola, gunakan posting ini sebagai panduan serta memulai sekarang!
Anda mungkin mempertanyakan apa, tepatnya, adalah keran bola? Nah, Anda mungkin pernah mendengar tentang tap kaki sebelumnya, serta keran bola sangat mirip dalam eksekusi! Mereka terutama gerakan yang sama persis – terus berganti kaki yang mengetuk tepi secepat yang Anda bisa. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda menggunakan bola obat di lantai, bukan permukaan stasioner, seperti langkah atau langkan semacamnya.
Konten Hide.
Ball Taps.
Manfaat Keran Sphere
Cara Melakukan Keran Sphere
Variasi ketuk bola serta modifikasiSpace
Interval.
Jenis bola
Platform
Sphere Umum Keran Salah Kejadian
Sikap
Menyadari
Keamanan saat melakukan keran bola
Seperti yang dikatakan sebelumnya, ini adalah latihan yang sangat fleksibel, jadi sulit untuk mengetahui klasifikasi apa yang masuk. Ini membangun otot, namun itu belum tentu latihan bangunan stamina. Itu membuat detak jantung Anda memompa, namun tidak sepenuhnya dianggap sebagai latihan kardio. Ketika dilakukan dalam semburan yang lebih lama, itu benar-benar mempromosikan daya tahan massal otot, tetapi, sekali lagi, itu tidak terlalu diberi label seperti itu. Jadi, kami ingin percaya pada keran bola seperti di atas. Beberapa bahkan memanfaatkannya sebagai pemanasan sebelum latihan pelatihan stamina atau sesi kardio! Itu bisa melakukan semuanya!
Sebelum kita terjun ke dalam manfaat serta memandu Anda dengan mengetuk bola, sangat penting untuk mencatat bahwa, seperti keran jari kaki, kita berpikir tentang sphere mengetuk latihan tingkat menengah. Tentu saja, ada modifikasi yang dapat Anda buat untuk membantu mengerjakan metode Anda hingga secara efektif menyelesaikan jenis latihan ini. Namun sejak keseimbangan serta kecepatan cepat diperlukan, Anda akan membutuhkan sedikit lebih banyak pengalaman untuk mengeksekusi dengan benar!
Manfaat Keran Sphere
Di mana kita mulai? Keran Sphere memiliki daftar panjang manfaat!
Untuk memulai, mereka menargetkan berbagai otot di tubuh bagian bawah Anda, termasuk paha depan, paha belakang, betis, serta lebih banyak. Jadi, Anda akan melihat stamina yang lebih baik di bidang-bidang ini, namun karena Anda menegangkan tubuh Anda dalam gerakan yang hampir melompat, Anda juga akan menggunakan otot tubuh bagian atas juga – terutama inti Anda!
Selain itu, karena Anda melakukannya dengan kecepatan lebih dari 15 hingga 60 pecah detik, sangat bagus untuk massa otot Anda serta daya tahan fisik. Ketidaksesuaian Anda tidak hanya akan meningkatkan dengan melakukan keran bola dalam latihan Anda, Anda juga akan menuai manfaat jangka panjang untuk melakukan latihan berbasis kardio. Manfaat ini termasuk peningkatan kekuatan jantung, mengurangi bahaya penyakit jantung, serta manfaat kardiovaskular lainnya.
Ini mungkin kemungkinan besar tanpa mengatakan, namun kami juga harus menyebutkan manfaat kesehatan dan kesejahteraan yang jauh lebih jelas dari melakukan dampak tinggi, latihan serba cepat. Misalnya, mengingat ini akan membuat detak jantung Anda memompa, Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat! Ini berarti bahwa Keran Sphere akan membantu Anda menumpahkan lebih banyak lemak sementara Anda mengencangkan otot-otot tubuh Anda yang lebih rendah serta inti Anda!
Cara Melakukan Keran Sphere
Lalai
Sekarang kita memahami semua alasan luar biasa kita harus mulai melakukan lebih banyak keran bola, mari kita hancurkan langkah demi langkah sehingga kita memahami jenis yang sesuai dan teknik!
Seperti yang saya katakan sebelumnya, keran bola sangat mirip dengan ketukan dengan satu perbedaan unik: bola obat. Untuk memulai latihan ini, Anda membutuhkan untuk memiliki bola obat di tanah di depan Anda. Idealnya, Anda menginginkan bola obat yang cukup besar untuk tetap diam, sekitar 10-20 pound, serta setinggi setidaknya 6 inci.
Latihan Dasar-Dasar Amazon Latihan Kebugaran Fisik Sphere Kedokteran Bobot – 12 Pound, Oranye / Black12-Pound Lingkungan Obat Tertimbang Untuk Latihan Tubuh Atas, Lebih Rendah
Ideal untuk latihan bola obat tradisional; Lempar Sphere, tikungan tertimbang, squat, sit up dan lebih banyak
Membantu menetapkan kekuatan inti, keseimbangan, serta koordinasi
Konstruksi karet yang kokoh dan kokoh; dapat memantul permukaan yang sulit (Catatan: untuk latihan Slam Sphere, cari BASICS Amazon Slam Ball)
Permukaan bertekstur ringan memberikan cengkeraman superior; Bola tertimbang disiapkan untuk memanfaatkan ideal di luar kotak
Periksa harga terbaru
Langkah 1. Mulailah berdiri di depan bola obat Anda dengan pinggul Anda dan juga bahu ke bola. Lengan Anda harus di sisi Anda atau dalam sikap atletik.
Langkah 2. Angkat satu kaki, letakkan bola kaki itu di bola sementara kaki Anda yang lain tetap solid di tanah.
Langkah 3. Dengan kaki yang berlawanan, dengan cepat mendorong tanah saat Anda berganti-ganti di udara yang berjalan kaki di bola dan kaki yang berada di tanah.
Langkah 4. Lanjutkan bergantian kaki mana yang mengetuk bola obat. Begi.n perlahan untuk mendapatkan kepercayaan diri, namun karena kepercayaan Anda membangun, terus mengembangkan kecepatan Anda. Pastikan untuk menjaga abs Anda serta ketat inti Anda terus latihan ini sampai jumlah yang ditentukan Anda dari waktu habis.
Variasi bola keran serta Modifikasi
Seperti disebutkan sebelumnya, kami tradisional menganggap latihan ini sebagai perantara, namun ada variasi serta modifikasi Anda dapat membuat untuk menjadi lebih mudah serta lebih banyak menantang. di sini adalah beberapa saran kami …
Laju
Sementara itu dirancang untuk menjadi latihan yang serba cepat, Anda selalu dapat modifikasi kecepatan untuk menyelaraskan lebih banyak dengan keahlian Anda serta tingkat kebugaran fisik. Jika Anda baru untuk latihan ini, baru untuk bekerja, atau bekerja kembali stamina Anda naik dari cedera, Anda dapat mulai lambat serta bekerja metode Anda up.
Demikian juga, jika Anda melihat bahwa Anda telah melakukan latihan ini tanpa mendapatkan tele atau berkeringat, coba kesulitan diri Anda untuk keran alternatif jauh lebih cepat! Anda mungkin kesulitan diri Anda untuk mendapatkan jumlah tertentu keran di dengan jumlah yang ditunjuk waktu!
Interval.
Hanya dengan kecepatan, Anda juga dapat mengembangkan sampai saat Anda melakukan latihan ini untuk membantu memenuhi kebutuhan kebugaran fisik Anda serta tujuan! Anda mungkin selalu dimulai dengan melakukan keran bola di 10-15 interval kedua dengan waktu istirahat lebih lama di antara. Ketika Anda akhirnya menjadi jauh lebih nyaman, Anda dapat meningkatkan waktu Anda melakukan keran lingkup serta menurunkan istirahat Anda. Kebanyakan ahli kebugaran fisik sarankan melakukan keran lingkup selama 30-60 detik interval.
Jenis bola
Menggunakan lingkup Obat keran lingkup memerlukan tawaran yang sangat baik dari stamina inti serta stabilitas. karena obat bola bisa bergerak, Anda harus tetap fokus pada tempatnya agar tidak mendapatkan tersandung atau jatuh. Jika Anda menginginkan sesuatu dengan sedikit lebih banyak stabilitas, namun memiliki efek yang sama persis, Anda mungkin selalu mencoba bola Bosu! Ini akan tetap put di tanah jauh lebih cepat sementara juga memiliki cukup memberikan kesulitan inti Anda.
Penjualan
Bosu keseimbangan Trainer, 65cm – BluePROVEN: Bosu keseimbangan Trainer menyediakan cardio, kekuatan otot, fleksibilitas serta pelatihan daya tahan dalam unik, menantang serta latihan yang sangat efisien. latihan didownload dikembangkan oleh …
MENINGKATKAN KESEHATAN: Menantang serta menyenangkan, Bosu keseimbangan Trainer memberikan seluruh baru yang menunjukkan ke “bergerak dengan kontrol” saat Anda bekerja keluar pada permukaan dinamis stabil
TERMASUK: keseimbangan Bosu Trainer, manual, serta pompa tangan Unduhan pemilik
BUILT TO TERAKHIR: The Bosu keseimbangan Trainer telah diuji untuk terakhir 10x keseimbangan pelatih generik terkemuka. Maksimum Berat individu: 300 lbs
Periksa harga terbaru
Platform
Jika Anda baru mulai dengan keran lingkup serta ingin alternatif yang sangat stabil atau Anda hanya tidak memiliki obat bola berguna, maka Anda selalu dapat memanfaatkan langkah bangku aerobik, kotak plyo, atau hanya memanfaatkan langkah di rumah Anda atau di gym Anda! Seperti yang saya katakan di atas, PDAM kaki memiliki manfaat sangat mirip serta merupakan lokasi yang sangat baik untuk memulai!
lingkup umum Taps Kesalahan
Keterikatan
Jika Anda ingin menuai semua manfaat yang luar biasa yang keran lingkup menawarkan, Anda harus menjaga inti Anda terlibat sepanjang latihan Anda! Ini salah satu kesalahan terbesar orang ketika melakukan latihan ini. Hal ini sederhana untuk gagal untuk diingat tentang, serta membuat latihan kurang intens! menjaga inti Anda ketat serta Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dalam jumlah sedikit waktu!
Sikap
Ya, Anda ingin melihat ke bawah serta melihat obat lingkup bawah, namun Anda sudah mendapat untuk memastikan bahwa Anda menjaga postur tubuh Anda lurus. Banyak kali, orang sengaja akan membungkuk karena mereka akhirnya menjadi lelah. Hal ini tidak hanya menghambat manfaat umum Anda, namun juga dapat meningkatkan peluang Anda cedera! Jadi, jangan gagal untuk mengingat untuk menjaga bahu Anda persegi serta punggung lurus!
Menyadari
Terakhir, obat bola tidak stasioner. Sementara mereka tidak akan menggulung semua metode di lantai, mereka akan melangkah sedikit a. Seperti yang Anda lakukan keran lingkup, pastikan untuk menjaga postur tubuh Anda lurus, namun terus menjaga mata Anda ke bawah, melihat di mana kaki Anda mendarat setiap kali. Saat Anda tumbuh banyak lebih lelah, tetap sadar untuk menghentikan tersandung serta berpotensi cedera.
Keamanan saat melakukan keran bola
Sebagaimana dinyatakan di atas, itu penting untuk menjadi bebas risiko ketika melakukan keran bola sejak lingkup kedokteran bisa bergerak.
Jika Anda pulih dari atau memiliki sejarah dari setiap jenis cedera yang mungkin menghambat gerakan tercantum dalam kami persis bagaimana bagian, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba! Sementara kita biasanya menganggap ini sebagai latihan bebas risiko, itu selalu penting untuk berpikir tentang kesehatan Anda sendiri dan kesehatan serta tingkat kebugaran fisik dan, bila perlu, berkonsultasi dengan dokter untuk bekerja dengan aman serta mencapai kebugaran fisik Anda sasaran!