Cara Meningkatkan Daya Tahan Renang
Ini sifat manusia untuk ingin memperbaiki diri kita sendiri. Ini termasuk segala sesuatu dari pekerjaan ke kehidupan sosial Anda untuk kebugaran dan sebagainya. Kepuasan bukanlah hal yang buruk, tetapi tidak selalu berusaha untuk potensi tertinggi Anda. Ada beberapa hal yang akhirnya akan Anda raih “kinerja puncak” Anda, tetapi kinerja kebugaran Anda adalah salah satu yang sepertinya selalu ada ruang untuk perbaikan. Ini terutama berlaku untuk perenang.
Konten Hide.
Cara Meningkatkan Berenang DeSuranceBe Konsisten
Set dengan langkah konstan
Turunkan repetisi dengan meningkatkan jarak
Interval istirahat yang lebih kecil.
Tambahkan set sprint
Lakukan latihan interval
Gunakan pelampung tarik saat lelah
Berenang di air terbuka jika memungkinkan
Latihan Kekuatan & Kering
Beristirahatlah yang banyak
Bungkus
Berenang adalah salah satu bentuk latihan akuatik paling populer. Ada beberapa manfaat yang dibanggakan – secara fisik, mental, dan fisiologis. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Swim England menemukan bahwa manfaat fisiologis berenang termasuk:
Meningkatkan kebugaran dan ketahanan kardurespirasi pada gadis-gadis dan orang dewasa prapuber, wanita yang sehat selama kehamilan, anak-anak dengan asma, dan orang dewasa dengan osteoartritis.
Meningkatkan tekanan darah sistolik pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi yang abnormal (hipertensi).
Studi pelatihan berenang telah melaporkan peningkatan dalam ukuran fungsi jantung dan pembuluh darah, dan seberapa sensitif tubuh terhadap efek insulin pada orang dewasa dengan hipertensi, dan fungsi pembuluh darah pada orang dewasa.
Apakah Anda seorang perenang kolam racun rekreasi atau kesenangan dalam gaya renang yang jauh lebih kompetitif, meningkatkan daya tahan Anda akan bekerja dengan keajaiban. Seperti yang mungkin Anda curigai, Anda akan dapat berenang untuk waktu yang lebih lama dan jarak yang lebih lama. Selain itu, meningkatkan aktivitas ketahanan Anda membantu menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda sehat. Plus, tingkat kebugaran keseluruhan Anda akan meningkat. Jika Anda tertarik pada bagaimana meningkatkan daya tahan berenang, maka di sini ada beberapa tips untuk memulai.
Konsisten
Konsistensi sangat penting ketika turun untuk meningkatkan daya tahan berenang. Jika Anda hanya berenang sebulan sekali, maka kemungkinan Anda tidak akan melihat banyak perbaikan. Saya tidak mengatakan Anda harus menabrak kolam setiap hari, tetapi konsisten dalam upaya Anda. Mulailah dengan pergi sekali setiap minggu. Dari sana Anda dapat mulai menambahkan hari-hari tambahan ke rejimen renang Anda.
Set dengan langkah konstan
Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan daya tahan berenang, maka mulailah dengan melakukan set pada kecepatan konstan. Daripada menyelam dan berikan semuanya selama sepuluh menit, perlambat laju Anda dan lakukan langkah stabil yang konstan untuk waktu yang lama.
Turunkan repetisi dengan meningkatkan jarak
Cara hebat lain untuk meningkatkan daya tahan renang Anda adalah menurunkan pengulangan Anda tetapi meningkatkan jarak. fokus pada jarak Anda daripada kecepatan Anda. Ini kesalahpahaman umum untuk berpikir bahwa Anda harus pergi secepat mungkin dalam jarak pendek untuk meningkatkan daya tahan dan kinerja kebugaran.
Misalnya, alih-alih melakukan set 8 × 50, lakukan set 4 × 100. Jika set 4 × 100 berjalan lebih baik daripada yang Anda pikirkan, coba lakukan 2 × 200. Anda berenang dengan jarak yang sama – hanya tanpa periode istirahat tambahan, yang berarti Anda akan berenang lebih lama.
Interval istirahat yang lebih kecil.
Memberi diri Anda istirahat di antara set adalah penting. Tetapi sangat mudah untuk interval istirahat kecil untuk berubah menjadi dua atau tiga menit. Kita semua ada di sana; Termasuk sendiri. Memiliki interval istirahat yang lebih kecil antara setiap set akan membantu membangun daya tahan Anda dan juga akan membantu Anda mendapatkan latihan yang luar biasa!
Tambahkan set sprint
Jangan terlalu nyaman dulu. Anda masih ingin mendapatkan detak jantung itu, yang berarti menambah set sprint. Melakukan sprint yang ditetapkan dalam latihan reguler Anda adalah cara yang pasti untuk meningkatkan daya tahan berenang.
Lakukan latihan interval
Tahukah Anda bahwa latihan interval berfungsi baik sistem aerobik dan anaerob? Oleh karena itu, Anda meningkatkan kekuatan dan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda. Ada beberapa opsi untuk melakukan pelatihan interval saat berenang. Anda dapat menurunkan interval Anda untuk satu set. Contohnya akan melakukan 4 × 100 dalam 1 menit dan 45 detik. Setelah Anda memakukan kecepatan itu, Anda dapat menurunkannya. Pilihan lain adalah mempertahankan interval Anda tetapi meningkatkan intensitas Anda. Jadi, masing-masing menetapkan tujuan Anda adalah melakukannya lebih cepat dari sebelumnya.
Gunakan pelampung tarik saat lelah
Kemungkinan berenang bukan satu-satunya bentuk latihan Anda. Jika kaki Anda habis atau tubuh Anda hanya perlu sedikit dorongan, gunakan pelampung tarik dengan menempatkannya di antara paha Anda. Tujuan Tarik Buoy adalah untuk membantu menciptakan apung ekstra untuk pinggul Anda. Ini akan membantu Anda fokus pada stroke Anda, meningkatkan kekuatan inti dan memperlambat stroke Anda.
Berenang di air terbuka jika memungkinkan
Apakah Anda sering berenang di air terbuka? Jika tidak, Anda harus mulai. Apalagi jika Anda bertanya-tanya bagaimana meningkatkan daya tahan berenang. Berenang di air terbuka jauh lebih menantang daripada berenang di kotoranl. Tetapi perhatikan pasang surut dan saat ini – Anda seharusnya tidak berenang di air terbuka ketika kondisinya berbahaya.
Latihan Kekuatan & Kering
Latihan kekuatan dan lahan kering adalah penting untuk meningkatkan daya tahan renang Anda. Melakukan jenis latihan ini akan menyebabkan Anda menggunakan kelompok otot lain. Mengerjakan lengan, kaki, punggung dan inti otot-otot di luar air membantu memperkuat mereka, yang berarti akan ada kelelahan ketika Anda melompat kembali. Latihan kekuatan adalah cara yang pasti untuk meningkatkan daya tahan renang Anda dan meningkatkan kinerja Anda.
Beristirahatlah yang banyak
Dengarkan tubuh Anda dan berikan banyak istirahat. Ingat, tubuh Anda melakukan banyak hal untuk Anda dan penting bagi Anda untuk merawatnya. Pastikan Anda mendapat banyak istirahat di malam hari. Jika ada hari di mana Anda hanya merasa “off” dan dapat mengatakan bahwa tubuh Anda perlu istirahat – lalu berikan itu. Atau pertimbangkan untuk melakukan dampak yang lebih rendah berenang di kolam untuk jenis latihan yang jauh lebih restoratif. Mendorong diri sendiri tidak pernah hal yang buruk, tetapi tidak ada yang memberi tubuh Anda perawatan yang dibutuhkan, yang mencakup beberapa hari libur atau hari latihan restoratif.
Bungkus
Jika Anda tertarik untuk mempelajari cara meningkatkan daya tahan berenang, di atas kami mendaftarkan 10 cara pasti yang akan membantu Anda mendapatkan tujuan itu! 10 tips itu tercantum di sini. Untuk konsisten dengan berenang Anda. Berenang set dengan kecepatan konstan dan menurunkan repetisi dengan meningkatkan jarak yang Anda berenang. Mulailah mengambil istirahat yang lebih kecil di antara set, tambahkan sprint sesekali di latihan Anda dan lakukan beberapa pelatihan interval. Gunakan pelampung tarik ketika kaki Anda habis dan keluar dari kolam untuk berenang di air terbuka kapan pun Anda bisa. Juga, pastikan untuk tidak mengabaikan latihan lahan kering (pikirkan inti, lengan, kaki) dan dapatkan banyak istirahat!
Anda mungkin tidak dapat melakukan semua 10 dari ini sekaligus, tetapi jika Anda mulai perlahan-lahan mengeksekusi mereka ke dalam rutinitas Anda, kami yakin Anda akan mulai melihat daya tahan renang Anda mulai meningkat !!