Konten Sembunyikan
Mengapa tenggorokan saya sakit setelah berlari?
Penyebab umum sakit tenggorokan setelah berjalan dengan mulut terbuka
Kelembaban rendah
Suhu udara juga dingin
Anda mungkin memiliki refluks asam
Cara menghindari sakit tenggorokan setelah berlari
Home remedies untuk sakit tenggorokan serta kehilangan suara humidifier
Makan makanan dingin
Minum air garam hangat
Madu & Teh Hangat
Minumlah cairan hangat
Kesimpulan
Mengapa tenggorokan saya sakit setelah berlari?
Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular paling menonjol bagi orang-orang di seluruh dunia. Di Amerika Serikat saja, sekitar 60 juta orang mengambil bagian dalam berlari, jogging, serta jalan berlari pada 2017. Terlepas dari sakit tenggorokan sesekali setelah berlari, praktis 80 persen orang Amerika yang berlari tetap sehat juga untuk tetap bugar.
Sementara tetap dalam bentuk adalah salah satu manfaat berlari, ada manfaat lain yang dapat dikaitkan dengan latihan. Manfaat Berlari Termasuk:
Menurunkan bahaya penyakit jantung Anda
Membantu menghilangkan stres
Memperkuat tulang Anda
Meningkatkan tingkat kepercayaan
Mempromosikan kebiasaan tidur yang jauh lebih baik
Dapat memperpanjang umur Anda
Berlari jelas merupakan latihan fantastis yang menantang serta menawarkan banyak manfaat ketika dilakukan secara konsisten. Tidak ada banyak kontra bahwa Anda dapat menemukannya.
Selain prospektif sakit tenggorokan setelah berjalan yang mungkin Anda dapatkan. Jika Anda pernah mengalami sakit tenggorokan setelah berlari, Anda kemungkinan besar bertanya-tanya bagaimana itu mungkin terjadi. Nah, di sini ada beberapa penyebab khas yang akan menanggapi pertanyaan Anda.
Penyebab umum sakit tenggorokan setelah berlari
Penghirupan serta proses pernafasan efek kecepatan berlari saat melakukan latihan. Udara lewat dengan rongga tenggorokan ke arah paru-paru dapat menyebabkan hal itu berakhir kesal dan juga sakit. Beberapa ahli medis percaya kondisi refluks asam atau kemacetan hidung dapat menyebabkan sakit tenggorokan setelah berlari. Sakit tenggorokan setelah berlari juga bisa karena sebab lain seperti menghirup dengan mulut terbuka, kelembaban, suhu udara serta refluks asam.
Menghirup dengan mulut terbuka
Sebagian besar dari kita adalah makhluk kebiasaan. Sayangnya, salah satu dari kebiasaan ini banyak pangsa AS menggunakan mulut kami untuk bernafas saat berlari. Butuh waktu bertahun-tahun (dan saya tidak melebih-lebihkan) untuk menemukan persis bagaimana menjalankan dengan menghirup dengan hidung saya sambil menghembuskan mulut dengan mulut saya. Saya tidak mengerti mengapa idenya sangat sulit bagi saya untuk memahami. Namun, menemukan untuk menarik napas dengan hidung saat berlari akan membantu membuat Anda tidak menderita sakit tenggorokan.
Saat menghirup dengan mulut Anda saat berlari, udara bergerak ke tenggorokan dengan mulut yang menciptakan jalur kering di jalan yang menyertai. Ketika udara bergerak dengan rongga hidung itu dihangatkan serta disaring, yang membantu Anda agar tidak bernafas dalam partikel serta serbuk sari. Jadi, menghirup dengan hidung akan mengurangi kemungkinan Anda sakit tenggorokan dengan hari.
Kelembaban rendah
Apakah iklim Anda online kering? Saya online di selatan serta kelembaban bisa menjadi kekuatan yang harus diperhitungkan. Terlepas dari kondisi cuaca panas atau dingin, berlari di daerah kelembaban rendah dapat menyebabkan Anda membangun tenggorokan yang gatal. Selain itu, American Lung Association menyatakan bahwa alergen lingkungan seperti debu atau serbuk sari dapat memberi Anda perasaan kering dan menjengkelkan di tenggorokan.
Suhu udara juga dingin
Suhu udara yang sedang dingin adalah salah satu penyebab lain dari sakit tenggorokan setelah berlari. Ketika udara pada suhu yang lebih rendah bergerak dengan rongga hidung atau tenggorokan saat Anda bernapas cepat serta dalam, mungkin ada beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Salah satu dari mereka yang sakit tenggorokan.
Anda mungkin memiliki refluks asam
Pernahkah Anda mencoba untuk berlari sebelum makanan Anda sepenuhnya dicerna? Jika demikian, asam dalam perut Anda mungkin telah melompat mundur terbaik dari kerongkongan sejak aktivitas. Demikian juga dikenal sebagai refluks asam. Refluks asam dapat menyebabkan tenggorokan Anda teriritasi dan juga dapat menyebabkan suara Anda menjadi serak. Ada obat bebas yang dirancang khusus untuk memerangi refluks asam – pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Cara menghindari sakit tenggorokan setelah berlari
Tidak ada yang mau sakit tenggorokan setelah berlari. Ini adalah metode yang pasti untuk membuat Anda kehilangan uap serta menggagalkan motivasi Anda tentang upaya latihan Anda. Namun, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil yang akan membantu menghindari sakit tenggorokan pada hari yang mematuhi lari.
Hindari kafein serta alkohol
Pastikan Anda selalu terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah Anda lari
Jika Anda mengalami dari alergi serius, pastikan untuk mencegah berlari di daerah rawan polusi
Pilihlah treadmill gym Anda, bukan di luar ruangan untuk mencegah kondisi cuaca dingin atau udara kering
Membuatnya menjadi perhatian untuk menarik napas dengan hidung Anda, bukan mulut Anda untuk membantu mencegah sakit dan sakit tenggorokan
Tunggu makanan Anda dicerna sepenuhnya sebelum pergi odan lari. Anda harus selalu mencegah berlari paling baik setelah makan.
Jika Anda berlari di luar dalam cuaca dingin, kenakan topeng atau syal untuk menutupi hidung Anda serta mulut untuk membantu menghindari udara dingin dari memasuki saluran pernapasan Anda
Home remedies untuk sakit tenggorokan serta kehilangan suara
Jika Anda menderita sakit tenggorokan setelah berlari, ada pengobatan rumah yang dapat membantu rasa sakit kesederhanaan serta membantu Anda menemukan bantuan. Sangat penting untuk memperbaiki sakit tenggorokan segera setelah Anda merasakan gejala yang terjadi. Semakin lama Anda mencegah mengobatinya, semakin buruk rasa sakitnya. Jika Anda percaya gejala Anda mungkin merupakan indikasi kondisi yang jauh lebih besar, maka Anda harus segera menghubungi penyedia layanan perawatan utama Anda. Di bawah ini adalah beberapa obat rumah untuk sakit tenggorokan Anda mungkin menemukan bermanfaat ..
Gunakan humidifier
Everlasting Comfort Humidifier Mist Awesome untuk Kamar Tidur (6L) – Filter, Tenang, Ultrasonik – Besar … Perlindungan tahan lama untuk rumah, kantor, pembibitan, atau asrama Anda: Humidifier ultrasonik kami memiliki tangki penyimpanan 6 liter (1,6 galon) yang berfungsi di kamar hingga 500 kaki persegi serta berlangsung hingga 50 jam
Bukan humidifier udara khas Anda: Kami menyertakan baki minyak penting yang bersirkulasi minyak harum ke dalam kabut yang luar biasa, memberi Anda aroma berbau murni serta segar di seluruh rumah Anda
Aman untuk digunakan, bisikan tenang: humidifier ruang besar kami hampir diam (kurang dari 30 dB) serta juga dimatikan secara otomatis ketika keluar dari air; bebas risiko untuk digunakan di kamar bayi serta kamar tidur
Jangan pernah mengganti filter lagi: Humidifier kamar kami disaring, hemat Anda dari biaya penggantian berkelanjutan. PENTING: Cobalah menjaga kelembaban antara 40 hingga 60 persen untuk mencegah akumulasi air
2 tahun Kebijakan Penggantian: Pada kenyamanan abadi, kami peduli dengan pengalaman Anda dengan produk kami, berjanji untuk menggantikan Humidifier Anda untuk rumah seharusnya salah
Periksa harga terbaru
Metode apa yang jauh lebih baik untuk memerangi udara kering daripada menggunakan humidifier? Menghirup udara kering dapat mengiritasi tenggorokan. Ini menjadi lebih khas selama musim dingin musim ketika Anda menjalankan panas. Humidifier kabut yang luar biasa menambah kelembaban kelembaban ke udara dan juga dapat membantu melonggarkan dahak.
Makan makanan dingin
Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Yang berarti es loli atau yogurt baik-baik saja untuk memanjakan diri ketika berhadapan dengan sakit tenggorokan. Makanan dengan suhu dingin dapat membantu kesederhanaan sakit tenggorokan. Selain itu, makanan dingin (seperti es krim) biasanya lebih lembut dan lebih mudah ditelan.
Minum air garam hangat
Ini adalah obat saya untuk sakit tenggorokan setelah berlari. Ibuku membuatku berkumur air garam hangat karena aku masih kecil – dan juga tidak pernah gagal untuk membantu. Mengunyah air garam hangat membantu menenangkan sakit dan teriritasi tenggorokan. Semua kebutuhan Anda adalah tentang segelas 8 ons air hangat serta ΒΌ sendok teh garam. Mengunyah air di belakang tenggorokan Anda selama sekitar 30 detik hingga satu menit, lalu meludahkannya.
Madu & Teh Hangat
Obat-obatan tradisional Chamomile organik dengan teh lavender, 16 kantong teh (pak 6) mengendap sistem cemas Anda saat ditekankan.
Non-GMO diverifikasi. Semua bahan bersertifikat organik. Halal. Bebas kafein
Herbal berkualitas tinggi secara konsisten dari kemitraan perdagangan etis
Rasa: Floral dengan menyenangkan dengan catatan lavender yang unik
Kasus enam kotak, setiap kotak berisi 16 kantong teh tertutup (96 kantong teh keseluruhan)
Periksa harga terbaru
Jika mengandung air garam hangat bukanlah hal Anda, maka madu dengan teh hangat mungkin. Saya tidak percaya ada sesuatu yang jauh lebih menenangkan ketika tenggorokan Anda gatal serta kesal daripada kombo ini. Penelitian telah menunjukkan teh herbal seperti chamomile memiliki sifat anti-inflamasi. Ini hanya menjadi jauh lebih efisien ketika Anda melempar madu dalam campuran. Penelitian juga menemukan bahwa madu mengurangi produksi lendir serta memperlakukan batuk hanya serta obat-obatan yang berlebihan.
Minumlah cairan hangat
Adakah yang pernah menyarankan sup ketika Anda tidak enak badan atau sakit tenggorokan? Cairan hangat seperti kaldu, sup atau teh dapat memerangi tenggorokan yang jengkel. Minumlah cairan hangat sekitar 4 atau 5 kali sehari untuk membantu menenangkan gejala Anda. Pastikan untuk mencegah minuman berkafein (itu berarti tidak ada kopi pagi) karena mereka dapat menyebabkan dehidrasi.
Kesimpulan
Di atas kami membahas 4 alasan mengapa Anda dapat mengalami sakit tenggorokan setelah berlari. Namun jangan biarkan bahaya sakit tenggorokan membuat Anda tidak mengambil bagian dalam latihan yang luar biasa seperti berlari. Hanya ada banyak manfaat yang bisa diperoleh !! Perlu diingat empat hal yang dapat menyebabkan sakit tenggorokan setelah berlari (menghirup dengan mulut terbuka, kelembaban rendah, udara juga dingin serta kemungkinan refluks asam) serta melakukan apa yang Anda bisa untuk mencegah atau memperbaikinya. Jika Anda melakukan hal-hal itu, Anda dapat gagal mengingat tenggorokan Anda serta mulai fokus pada Anda!