Persis Cara Busa Roll Hamstrings
Semua mendukung paha belakang yang ketat, nyatakan “I”! Keseluruhan keheningan … karena tidak ada yang menikmati otot-otot yang kaku, terutama paha belakang. Saya tidak mengerti tentang Anda, namun kaki saya bisa mendapatkan cukup sakit mematuhi hari kardio yang berat. Ini termasuk saat-saat ketika saya meregangkan sebelumnya dan setelah latihan juga.
Jika Anda mencoba memaksimalkan setiap hari di minggu latihan Anda serta mencari cara untuk menendang massa otot yang kaku ke samping, busa menggulung hamstrings Anda adalah jawabannya. Foam Rolling adalah metode Rilis Myofascial (SMR) self-myofascial yang membantu meredakan sesak, rasa sakit serta peradangan pada otot. Beberapa orang lebih suka busa menggulung paha belakang mereka sebelum latihan, beberapa lebih suka setelah latihan serta beberapa lebih suka keduanya.
Apa pun pilihan Anda, ada banyak manfaat yang dapat Anda tuai dari gulungan busa seperti meremukkan nyeri massa otot, meningkatkan variasi gerakan Anda, sementara mengurangi penampilan pembantu selulit dalam mengelola gejala fibromyalgia serta membantu Anda untuk bersantai. Sudahkah saya menggelitik tingkat bunga Anda? Jika demikian, inilah 411 tentang apa pun yang Anda butuhkan untuk memahami dengan tepat cara busa menggulung paha.
Kapan harus busa menggulung paha belakang Anda
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk memahami persis bagaimana busa menggulung paha hamstrings adalah kapan harus melakukannya. Opsi ini benar-benar terserah Anda. Beberapa individu lebih suka busa bergulir sebelum latihan, sementara yang lain lebih suka busa bergulir. Tidak ada “jawaban yang benar” namun manfaatnya akan bervariasi untuk semua orang.
Triggerpoint 13 “Grid Foam Rollerfree Video Instruksional Online
Namun, penting untuk memahami bahwa ketika Anda menghabiskan waktu lama di satu tempat, Anda memar maupun cedera. Bahaya ini bahkan lebih besar pada “otot dingin” (alias sebelum latihan). Ketika menggulung otot dingin, Anda akan ingin kesederhanaan dengan tekanan yang lebih lembut pada saat pertama untuk mencegah kerusakan lebih lanjut fascia serta menyebabkan peradangan.
Berapa lama kamu harus busa roll
Langkah lain dalam menemukan persis bagaimana busa menggulung paha hamstrings persis berapa lama Anda harus melakukannya. Aku bersumpah kadang-kadang aku berada di gym dan sepertinya orang-orang bergulir busa selama lebih dari satu jam. Secara pribadi, saya percaya itu berlebihan. Anda dapat menggulirkan paha paha Anda selama sekitar 30 detik hingga satu menit di setiap kaki untuk membantu simpul kesederhanaan serta rasa sakit. Perlu diingat – Anda tidak ingin bergerak dengan cepat juga sejak itu Anda mungkin tidak mendapatkan tekanan yang cukup. Ini berarti Anda tidak akan mendapatkan manfaat bergulir dan juga tidak akan berbuat banyak untuk otot-otot kaku itu.
Kapan sebaiknya Anda bukan busa roll
Sementara Anda menemukan tentang bagaimana cara busa menggulung paha paha, Anda kemungkinan besar akan ditemukan ketika Anda seharusnya tidak. Hal-hal pertama yang pertama, Anda tidak boleh berputar langsung pada sendi atau tulang. Begitu juga penting bahwa Anda tidak bergulir ke tempat Anda mengalami rasa sakit yang berlebihan. Ini mungkin tampak jelas, namun jika Anda terluka parah, Anda juga harus mencegah menggulung paha belakang Anda. Satu lagi aturan praktis saat bergulir adalah menunggu 24-48 jam di antara sesi. Berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri sebelum melemparkannya kembali ke dalam campuran.
321 Kuat Medium Density Foam Roller 13 “Roller Busa Dengan Bonus 4K Ebook
Cara Busa Gulung Paha Paha
Sekarang Anda mengerti sedikit tentang cara menggulung paha, inilah saatnya untuk mengeluarkan roller serta mulai bekerja. Inilah cara menggulung paha:
Mulai dalam pengaturan duduk dengan tangan Anda di lantai.
Perpanjang kaki kiri Anda di depan Anda dan tekuk lutut kanan Anda sehingga mendukung Anda.
Letakkan roller busa di bawah hamstring kiri atas tepat di bawah glute.
Menggunakan tangan Anda serta kaki di lantai, rock kembali juga keuntung untuk menggulung hamstring Anda. Gulung cukup sehingga kaki Anda melenturkan serta memutar kembali perlahan.
Lakukan ini selama 30 detik hingga 1 menit dan juga ulangi di sisi lain.
Bungkus
Foam Rolling adalah metode yang fantastis untuk membantu meringankan paha paha yang ketat, dan juga meradang.
Selain cara persis bagaimana busa menggulung paha paha (lihat di atas), kami membahas mengetahui kapan harus busa gulung paha paha, persis berapa lama Anda harus berbusa gulung maupun saat tidak menggulung.
Kami yakin bahwa jika Anda mulai busa bergulir secara teratur, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam paha belakang yang ketat dan terlalu banyak bekerja!